راه رفتن همراه با لانج
نام انگلیسی: Bodyweight Walking Lunge
سایر نام ها:
تصاویر راه رفتن همراه با لانج
آموزش حرکت راه رفتن همراه با لانج
- در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز و دست ها روی کفل قرار دارد، بایستید.
- یک قدم به جلو برداشته و زانو را خم کنید و باسن خود را پایین ببرید. تا محلی که زانو به زمین نرسیده است پایین بروید. فرم بدن شما باید کاملا صاف و کشیده باشد.
- با وارد کردن فشار به پاشنه پای جلو و باز کردن زانو ها بایستید.
- با پای عقب یک قدم به جلو برداشته و تمرین را با پای مخالف تکرار کنید.