فوم رولینگ روی زیربغل

نام انگلیسی: Latissimus Dorsi-SMR
سایر نام ها: Lats,Foam Roll

تصاویر فوم رولینگ روی زیربغل

آموزش حرکت فوم رولینگ روی زیربغل

  1. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، فوم رول را زیر بدن و پشتی را زیربغل قرار دهید،این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. همزمان با قرار دادن وزن خود روی زیربغل دست آن سمتی از بدن که روی فوم رولر قرار دارد را در کنار بدن نگه دارید،بالاتنه را بالا نگه دارید، در این وضعیت به مدت ده الی سی ثانیه باقی بمانید سپس با سمت مخالف تکرار کنید.