لِگ ریز آویزان

نام انگلیسی: Hanging Leg Raise
سایر نام ها: Hanging Leg Raises

تصاویر لِگ ریز آویزان

تصاویر لِگ ریز آویزان
تصاویر لِگ ریز آویزان

آموزش حرکت لِگ ریز آویزان

1. در حالی که فاصله دست ها زیاد یا متوسط است از میله بارفیکس آویزان شده تا دست ها کاملا کشیده شوند، پاها باید صاف و استخوان لگن کمی به سمت عقب مایل باشد، این نقطه شروع شما خواهد بود.
2. حال همزمان با بیرون دادن نفس، پا ها را از ناحیه زانو خم کرده و بالا بیاورید، در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.