وزن ایده آل خود را محاسبه کنید
CM
KG
1. در حالی که فاصله دست ها زیاد یا متوسط است از میله بارفیکس آویزان شده تا دست ها کاملا کشیده شوند، پاها باید صاف و استخوان لگن کمی به سمت عقب مایل باشد، این نقطه شروع شما خواهد بود.
2. حال همزمان با بیرون دادن نفس، پا ها را از ناحیه زانو خم کرده و بالا بیاورید، در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.