لِگ ریز آویزان

1. در حالی که فاصله دست ها زیاد یا متوسط است از میله بارفیکس آویزان شده تا دست ها کاملا کشیده شوند، پاها باید صاف و استخوان لگن کمی به سمت عقب مایل باشد، این نقطه شروع شما خواهد بود.
2. حال همزمان با بیرون دادن نفس، پا ها را از ناحیه زانو خم کرده و بالا بیاورید، در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.