در مکانی مناسب بایستید، کمی زانوهای خود را خم کنید، در حالی که کف دستانتان رو به زمین است، انگشتان دو دست را در میان هم قرار دهید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید. این نقطه آغازین حرکت است.
به سرعت به حالت اسکوات پایین بروید و به صورت انفجاری به بالا بپرید. زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن ها را به کف دستانتان برسانید.