هفته ششم، روز 39

شکم و هوازی

هفته ششم، روز 39


اگر تا به حال نتیجه تمرینات را در ماهیچه شکم خود مشاهده نکرده اید، باید تمرینات را جدی تر بگیرید و با شدت بیشتری تمرین کنید.

ممکن است انجام تمرینات ترای ست شما را خسته کند، اما فراموش نکنید که برای متحول کردن بدنتان، احتیاج به انجام چنین تمریناتی دارید. تمامی تمرینات را باید با تمرکز و دقت کامل انجام دهید. سعی کنید ماهیچه های جانبی زیاد درگیر حرکت نشوند.

پس از اتمام تمرینات شکم، به سراغ تمرینات هوازی رفته و 50 دقیقه هوازی خود را انجام دهید. در صورت تمایل می توانید پس از هر 10 دقیقه از دستگاه جدیدی استفاده کنید.

روز 39: شکم و هوازی
ترای ست:
1

پرتاب توپ همراه با چرخش کمر

3 ست 10 تکرار


پلانک از بغل

3 ست 30 ثانیه نگه دارید (هر سمت)


شکم پرتابی خوابیده

3 ست 20 تکرار



ترای ست:
2

پلانک

3 ست هر ست 1 دقیقه نگه دارید


چرخش کمر روسی

3 ست 20 تکرار (هر سمت)


شکم بارفیکس

3 ست 10 تکرار



ترای ست:
3

دراز نشت روی میز شیبدار

3 ست 15 تکرار


چرخش کمر با هالتر

3 ست 10 تکرار (هرسمت)


شکم چرخش هالتر نشسته

3 ست 10 تکرار



هوازی: 50 دقیقه (ضربان قلب روی 145 تا 165)
4

اسکی فضایی


تردمیل


دوچرخه ثابت


پارویی


نکته: برای انجام آن می توانید از تردمیل، دوچرخه ثابت و یا اسکی فضایی استفاده کنید. در صورت تمایل می توانید پس از 10 دقیقه از دستگاه دیگری استفاده کنید.

BMI خودتون رو بدونید

Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.

CM
KG