Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.

بالاتنه و هوازی
بهتر است امروز لباس آستین دار نپوشید، زیرا تمرینات امروز بازوهای شما را حجیم خواهند کرد!
هیچ حسی بهتر از حس بازوهای دَم کرده و برآمده پس از تمرینات سخت نیست. در تمرینات امروز مانند همیشه سعی کنید در بازه تکرار مشخص شده، به حد ناتوانی برسید. بنابراین در انتخاب وزنه مناسب بسیار دقت کنید و بیهوده از وزنه های بسیار سنگین استفاده نکنید.
در سوپرست های آخر، تعداد تکرار بیشتری انجام خواهید داد. بنابراین تمام انرژی خود را در ابتدای تمرین صرف وزنه های سنگین نکنید تا بتوانید تمرینات را تا انتها با موفقیت انجام دهید.
زمانی که تمرینات را تمام کردید به سراغ تمرین هوازی بروید.
4 ست 6 تکرار (در بالاترین نقطه، دمبل را 4 ثانیه نگه دارید و ماهیچه را خوب منقبض کنید)
Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.