هفته اول، روز 2

اولین روز تمرین

هفته اول، روز 2


ممکن است قبلاً به باشگاه رفته باشید اما در هر صورت امروز متفاوت خواهد بود. به همراه مربی خود، کاتلین تسوری، بدن خود را گرم خواهید کرد، سپس تمریناتی را انجام خواهید داد که باعث افزایش گردش خون در بدن شما خواهد شد.

زمان آن فرا رسیده است که وارد باشگاه شوید و اولین تمرین از برنامه سی روزه افراد مبتدی را انجام دهید. در صورت تمایل می توانید این تمرینات را در منزل و هرمکان دیگر که ترجیح می دهید انجام دهید البته در نظر داشته باشید که برای انجام آن ها نیاز به توپ تمرین و مدیسین بال دارید. برای جزئیات بیشتر ویدئوی امروز را ببینید.

 

چالش روز دوم

  • برنامه گرم کردن بدن را به صورت کامل انجام دهید.
  • اولین برنامه تمرین خود را به صورت کامل انجام دهید.

در ادامه برنامه تمرین امروز خود را مشاهده می کنید. اگر نمی دانید چگونه باید این تمرینات را انجام دهید، کافی است بر روی عکس هر تمرین کلیک کرده تا وارد به صفحه آموزشی مختص به آن شوید. در آن صفحه می توانید ویدئو آموزشی، توضیحات و دیگر جزئیات مربوط به آن حرکت را مشاهده کنید.

اگر در باشگاه نمی دانید که باید از مدیسین بال با چه وزنی استفاده کنید، می توانید از توپ های سبک شروع کرده و کم کم به سراغ توپ های سنگین تر بروید. در نهایت باید توپی را انتخاب کنید که پس از دوازده تکرار به مرز ناتوانی برسید. تمرین امروز جزء تمرینات بدون وزنه و تمام بدن است و هر زمان که دوست داشتید می توانید آن را تکرار کنید.

فراموش نکنید هرگونه سوالی داشتید می توانید در بخش نظرات آن را مطرح کنید.

روز دوم، تمرین تمام بدن
1

اسکی فضایی

(یا تردمیل یا دوچرخه) 5 دقیقه



2

ددلیفت تک پا

3 ست 12 تکرار



3

اسکوات بدون وزنه

3 ست 12 تکرار



4

پاس دادن مدیسین بال

3 ست 12 تکرار



5

پرتاب مدیسین بال

3 ست 12 تکرار



6

زیربغل برعکس

3 ست 12 تکرار



7

فیله کمر با توپ ورزشی

3 ست 12 تکرار



8

پلانک

3 ست 30 ثانیه

BMI خودتون رو بدونید

Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.

CM
KG