Notice: A non well formed numeric value encountered in /home/royalbody/domains/royalbody.ir/public_html/bin/jdf.php on line 13

Notice: A non well formed numeric value encountered in /home/royalbody/domains/royalbody.ir/public_html/bin/jdf.php on line 13

Notice: A non well formed numeric value encountered in /home/royalbody/domains/royalbody.ir/public_html/bin/jdf.php on line 13

هفته دوم، روز 14

هوازی

هفته دوم، روز 14


چرا باید پروتئین وی مصرف کنید؟

تحقیقات نشان داده است افزایش میزان مصرف پروتئین سالم در برنامه غذایی، به افراد کمک می کند چربی سوزی بیشتری داشته باشند و به صورت همزمان ماهیچه سازی نیز کنند. امروز با نکات لازم و مهمی در مورد پرطرف دارترین مکمل های پروتئین، یعنی پروتئین وِی آشنا خواهید شد.

هر زمان که نام فیتنس یا بدنسازی به گوش می رسد، نام مکمل پروتئین نیز در ذهن ما نقش می بندد. امروز دسترسی به مکمل های پروتئین بسیار راحت شده است و به راحتی می توان آن ها را در هر داروخانه ای پیدا کرد.

اما چرا پروتئین وِی؟ برای دانستن پاسخ این سوال، ویدیوی زیر را ببینید تا دلیل اهمیت وِی را از زبان استیو کوک بشنوید.

چالش روز چهاردهم

  • در مورد پروتئین وِی مطالعه کنید.
  • تمرین هوازی امروز را انجام دهید.

پروتئین وِی یکی از بهترین انواع پروتئین از نظر سرعت و راحتی جذب است. وجود آن در برنامه تغذیه شما جهت ماهیچه سازی و چربی سوزی حیاتی است.

زمانی که مکمل پروتئین وِی خود را تهیه کردید، باید به فکر زمان مصرف آن باشید. همان طور که استیو کوک در ویدیو توضیح داد، متداول ترین زمان مصرف پروتئین وِی پس از پایان تمرین است. نیازی نیست که بلافاصله پس از پایان تمرین آن را بخورید، اما فراموش نکنید که در این زمان بدن شما نسبت به انسولین حساس تر است، بنابراین جذب پروتئین وِی سریع تر و بهتر انجام خواهد شد.

انجام تمرینات هوازی نیز اندکی ماهیچه های درگیر را کوفته می کنند و مصرف پروتئین وِی می تواند در ریکاوری آن ها بسیار موثر باشد.

چالش دیگر شما این است که تمرین هوازی حالت پایدار دیگری انجام دهید. همانند گذشته 30 الی 45 دقیقه تمرینات هوازی سبک کافی خواهد بود اما شما می توانید این مدت زمان را با دستگاه های مختلفی طی کنید.

تمرینات هوازی حالت پایدار

تردمیل

(آرام بدوید یا راه بروید)


اسکی فضایی


دستگاه پله


دویدن و پیاده روی


یکی از تمرینات فوق را انتخاب کرده و به مدت 30 الی 45 دقیقه انجام دهید یا این زمان را بر روی سه تمرین متفاوت تقسیم کنید.

BMI خودتون رو بدونید

Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.

CM
KG