Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.

پایین تنه
شما و شریکتان امروز فقط 4 حرکت خواهید داشت، اما اطمینان داشته باشید همین 4 حرکت شما را به نفسه زدن خواهد انداخت.
درحالی که ددلیف یک تمرین عالی قدرتی است، انجام نادرست آن می تواند خطرناک باشد. زمانی که بالای سر حریف خود ایستاده اید، مراقبت از او کار شما است. بالای کمر می تواند قوص بردارد، ولی اگر پایین کمر قوص بردارد خطرناک است. به شریک خود یادآوری کنید که لگن خود را به جلو و پاهایش را روی زمین فشار دهد. همچنین کمک به شریک خود برای انتخاب نکردن وزنه سنگین تر از توانش، بسیار مهم است. او باید بتواند هر هشت حرکت را به درستی تمام انجام دهد.
تمام حرکات اسکوات جداگانه برای تک تک پاها انجام دهید؛ همین طور برای قیچی، هر کدام از پاها قبل از تمام کردن ست ها برای استراحت التماس خواهند کرد ، جا نزنید.
تعداد تکرار گفته شده را انجام دهید سپس:
دقت کنید که در میان دراپ های بالا نباید استراحت کنید.
تعداد تکرار گفته شده را انجام دهید سپس
مترجم: یعقوب ملک
Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.