هفته چهارم، روز 25

سینه پشت و شکم

هفته چهارم، روز 25


آرنولد تکنیک های فراوانی برای شک دادن به ماهیچه ابداع کرده بود اما همواره می گفت اگر یک تکنیک را بتوانید به راحتی به خاطر بسپارید دیگر موثر نخواهد بود زیرا برای بدن و عضله ها قابل پیش بینی خواهد بود.

تکنیک ها و برنامه بدنسازی آرنولد بارها و بارها در مجلات و وب سایت های ورزشی منتشر شده است و ممکن است تا امروز شما بدون آنکه بدانید تکنیک های او را اجرا می کرده اید. حتی با مشاهده عکس های آرنولد و فیگور گرفتن او می توان انگیزه گرفت. یکی از دلایلی که برنامه بدنسازی آرنولد با جزئیات کامل بر روی وب سایت رویال بادی قرار گرفته است این است که آرنولد هیچوقت جزئیات تمرینات خود را فراموش نمی کرد. آیا می پرسید چگونه؟ او همه چیز را یادداشت می کرد. آرنولد در ژورنال تمرینات خود برنامه های روزانه، تکنیک های جدید برای شُک دادن به عضله، تعداد ست ها، تعداد تکرار، میزان آب مصرفی روزانه و میزان غذاهایی که می خورد را یادداشت می کرد.

  • آرنولد

در سال 1994 آرنولد به خبرنگار مجله مرد آهنین گفت: همه چیز را یادداشت کنید. تا زمانی که برنامه تمرینات، تغذیه و نتایجی که بدست می آورید را با جزئیات کامل یادداشت نکنید هیچوقت تکنیک های بدنسازی موثر برای عضله های خود برای رسیدن به بهترین نتیجه را متوجه نخواهید شد.

روز25: سینه پشت و شکم
1

پرس سینه هالتر

3 ست 20، 15، 12 تکرار



2

پرس بالاسینه هالتر

3 ست 20، 15، 12 تکرار



سوپرست:
3

فلای دمبل

3 ست 20، 15، 12 تکرار


جلوبازو تمرکزی

3 ست 20، 15، 12 تکرار



4

بارفیکس

3 ست 20، 15، 12 تکرار



سوپرست:
5

زیربغل با هالتر

3 ست 20، 15، 12


دمبل رو خم (دو دست همزمان)

3 ست 20، 15، 12 تکرار



6

لِگ ریز آویزان

5 ست 25 تکرار

BMI خودتون رو بدونید

Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.

CM
KG