هفته پنجم، روز 34

پا

هفته پنجم، روز 34


یک روز استراحت دیگر پیش روست، اما پیش از آن باید 30 ست تمرین پایین تنه و عضلات مرکزی (میانی) را با موفقیت به پایان برسانید.

تنها یک تمرین پا میان شما و روز استراحت هفتگی شما باقی مانده است. روز استراحت روزی است که می توانید چیت میل یا وعده آزاد داشته باشید. اما اگر می خواهید از این وعده به عنوان بهانه ای برای خوش گذرانی، پرخوری و بیهوده خرج کردن پول خود استفاده کنید، بهتر است دیدگاه خود را نسبت به وعده آزاد تغییر دهید.

اِد کرنی (حریف تمرینی آرنولد) در یک مصاحبه گفته است:

در سال 1972، از آنجایی که می دانستم آرنولد از دیدن مادربزگم خوشحال می شود، او را به خانه مادرم برای شام دعوت کردم. مادربزگ من نیز اتریشی بود و اهل همان شهری بود که آرنولد در آن بزرگ شده بود. آنها از ملاقات یکدیگر خوشحال شدند. مادرم برای او یک شام یهودی درست کرد که او بسیار لذت برد، و مدتها در مورد آن شام صحبت می کرد.

آرنولد و حریف تمرینی آرنولد اِد کرنی

بدون شک خالی کردن سلف سوریس ها لذت بخش است، اما قهرمانانی مانند ارنولد می دانند که جایگزین بهتری برای غذای خانگی که با علاقه  آماده و در کنار عزیزان صرف شود وجود ندارد.

روز 34، پا
1

اسکوات

8 ست 8 تکرار



2

ددلیفت رمانیایی

3 ست 5 تکرار



3

قیچی با هالتر

4 ست 4 تکرار



سوپرست:
4

جلو پا دستگاه

5 ست 20 تکرار


پشت پا خوابیده

5 ست 20 تکرار



5

ساق ایستاده با دستگاه

10 ست 10 تکرار



6

شکم کرانچ با سیم کش

4 ست 25 تکرار

BMI خودتون رو بدونید

Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.

CM
KG