برنامه بدنسازی 30 روزه افراد مبتدی

برنامه بدنسازی سی روزه افراد مبتدی به شما اصول تمرین کردن، تغذیه و مصرف مکمل را در طول سی روز آموزش خواهد داد. تنها کافی است قدم اول را بردارید.

برنامه بدنسازی سی روزه افراد مبتدی به شما اصول تمرین کردن، تغذیه و مصرف مکمل را در طول سی روز آموزش خواهد داد. تنها کافی است قدم اول را بردارید.

برنامه بدنسازی سی روزه افراد مبتدی به گونه ای طراحی شده است که اصول تمرین کردن، تغذیه و مصرف مکمل را به شما آموزش دهد. این برنامه مخصوص افرادی تهیه شده است که نمی دانند باید بدنسازی و فیتنس را از کدام مرحله آغاز کنند و فکر می کنند متحول کردن اندامشان کاری بسیار پیچیده است. در این برنامه همه چیز برای شما به بیانی واضح و کامل توضیح داده شده است. شما در هر روز با یک چالش روبرو خواهید شد.

داشتن اندامی متناسب حق شماست. ما به شما آموزش خواهیم داد چگونه با انجام تمرینات صحیح به اهداف خود دست پیدا کنید.

قدم اول: با مربیان خود آشنا شوید

مربیان شما در این برنامهبرنامه بدنسازی مبتدی

  • استیو کوک: ورزشکار IFBB و چهره شناخته شده دنیای فیتنس
  • کاتلین تسوری: ورزشکار و مدل فیتنس

این دو مربی تجربیات بسیار ارزشمندی در زمینه فیتنس، مدلینگ و تمرین با شاگردان مختلف دارند و مطالب آموزشی آن ها تا به حال به هزاران نفر کمک کرده است.

هر روز مربیان شما چالشی جدید برای شما خواهند داشت و پس از سی روز، دیگر می دانید چگونه باید با دمبل، هالتر، دستگاه ها و حتی بدون وزنه به صورت کاملا ًصحیح تمرین کنید. همچنین یاد خواهید گرفت چگونه هوشمندانه تصمیم بگیرید تا بتوانید در کنار زندگی پرمشغله خود، تمرینات را به صورت منظم انجام دهید.

در طول این برنامه سی روزه با نکات تغذیه و نحوه مصرف مکمل در دنیای فیتنس آشنا خواهید شد و در پایان همه ابزاری که برای متحول کردن زندگی و اندامتان نیاز دارید در اختیار شما خواهد بود.

برنامه سی روزه افراد مبتدی شامل موارد زیر است:

  • چالش های روزانه: با انجام آن ها اصول تمرین کردن، تغذیه و مصرف مکمل را خواهید آموخت.
  • ویدیوهای روزانه: هر روز از برنامه شامل یک ویدئوی آموزشی است.
  • برنامه تمرین: با انجام این تمرینات در انجام ورزش های بدون وزنه، با دستگاه و دمبل، مهارت کسب خواهید کرد.
  • برنامه هوازی برای افراد مبتدی: با انجام آن ها با انواع مختلفی تمرینات هوازی آشنا خواهید شد.
  • نکات تغذیه و آشپزی: با دستور پخت های مختلفی جهت داشتن تغذیه ای سالم با شما همراه خواهیم بود.
  • نکات مصرف مکمل: با مکمل های لازم برای گرفتن نتایج بهتر آشنا می شوید.
  • کارشناسان: کارشناسان حرفه ای و زبده رویال بادی شما را در انجام این برنامه راهنمایی خواهند کرد.

برنامه سی روزه افراد مبتدی هر روز به شما نکته ای جدید از علم فیتنس آموزش می دهد. هر هفته نسبت به هفته گذشته اندکی سخت تر خواهد شد تا روند پیشرفت شما در طول برنامه سیر صعودی داشته باشد.

برای شروع به موارد زیر نیاز دارید:

  • لباس ورزشی راحت
  • عضویت در باشگاهی مجهز به انواع دمبل، هالتر و دستگاه های فیتنس و بدنسازی
  • ایجاد حساب کاربری در رویال بادی برای مشاهده و دانلود ویدئوها
  • موارد اختیاری: مکمل پروتئین وِی، مولتی ویتامین و روغن ماهی (اومگا 3)

زمان آن رسیده که، یاس و ناامیدی را کنار بگذارید، از جای خود بلند شوید و به رویای خود تبدیل شوید. زمان آن رسیده است که قدرت بدن خود را پیدا کنید و از ورزش کردن لذت ببرید.

قدم دوم: برنامه را شروع کنید!

BMI خودتون رو بدونید

Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.

CM
KG

نظر شما چیست؟

(اختیاری)

  1. مرتضی پاسخ
    1 سال پیش

    سلام و عرض خدا قوت، خیلی خوشحالم که دوباره مطالب جدید و با ارزشی رو در سایت قرار دادید؛ امیدوارم که مشکلی در میان نبوده است. به هر حال کار شما با ارزش است و قابل تقدیر. امیدوارم که با مطالب شما منم بتونم یه استارتی بزنم و تا سال جدید در خودم یه تغییراتی بدم. به امید موفقیت سایت رویال بادی.

    1. رویال بادی
      1 سال پیش

      درود بر شما - با تشکر از همراهی شما، تیم رویال بادی با پشتوانه شما همراهان گرامی با انگیزه بیشتر به کار خود ادامه خواهد داد و در تلاش است راه رسیدن و حفظ اندام دلخواه در کنار سلامتی را برای همه ی فارسی زبانان آسان تر کند. موفق و پیروز باشید

  2. رویا پاسخ
    1 سال پیش

    سلام با تشکر بابت مطالب مفیدی که قرار می دهید لطفا ادامه روزهارو قرار بدید با تشکر

    1. رویال بادی
      1 سال پیش

      درود - با تشکر از شما، هر هفته، یک هفته از برنامه بارگزاری خواهد شد. با ما همراه باشید

  3. مرتضی پاسخ
    1 سال پیش

    سلام، لطفا مقاله ای در مورد اصول چیدمان برنامه بدنسازی برای مخاطبان روی سایت قرار دهید. با تشکر از زحمات تیم رویال بادی.

    1. رویال بادی
      1 سال پیش

      سلام دوست خوبم. اصول چیدمان برنامه تمرینات یا همان Splits براساس سبک برنامه، درجه سختی و امادگی ورزشکار مشخص میشه. اما نظر شما قطعا سازنده و مهم است در نتیجه درین مورد مطلبی را اماده خواهیم کرد. موفق باشید

  4. benyamin پاسخ
    1 سال پیش

    سلام و عرض خسته نباشید خدمت مدیران سایت رویال بادی. برنامه کامل 30 روزه رو چه طوری میتونم دریافت کنم؟

    1. رویال بادی
      10 ماه پیش

      سلام دوست خوبم. برنامه سی روزه افراد مبتدی تنها از طریق سایت قابل مشاهده و دریافت است. مابقی روزها به زودی بارگزاری خواهند شد.

  5. man پاسخ
    10 ماه پیش

    سلام . باقی تمرینات رو کی میزارین ؟

    1. رویال بادی
      10 ماه پیش

      سلام دوست خوبم. هفته سوم به زودی بارگزاری خواهد شد.

  6. سعید پاسخ
    9 ماه پیش

    سلام . باقی تمرینات رو کی میزارین ؟

    1. رویال بادی
      8 ماه پیش

      سلام دوست خوبم. ضمن عرض پوزش به دلیل تاخیر پیش آمده. روزهای باقی مانده برنامه در حال بارگزاری هستند. و تا پایان هفته آینده برنامه تکمیل خواهد شد.

  7. ALI پاسخ
    9 ماه پیش

    اقا ما دو هفته کامل انجام شد الان این مابین چن هفته باید وایسیم خواهشن برسونین هفته سه و چارو

    1. رویال بادی
      8 ماه پیش

      سلام دوست خوبم. ضمن عرض پوزش به دلیل تاخیر پیش آمده. هفته سوم بر روی سایت قرار گرفت

  8. taha movaghar پاسخ
    7 ماه پیش

    سلام و با عرض درود و خدا قوت. خاستم ببینم هفته ی سوم برنامه رو کی داخل سایت میگذارید؟(یک ماه پیش گفته بودید گزاشته میشه...ولی ما همچنان منتظریم). با تشکر از تیم فوق العادتون.

  9. طاها پاسخ
    6 ماه پیش

    سلام من هرچی گشتم نفهمیدم کجاش باید پول بدیم یعنی واقعا مفتیه ؟ تو این دور و زمونه هیچی مفتی نیست ... واقعا دمتون گرم

  10. علی پاسخ
    5 ماه پیش

    مگه برنامه 30 روزه نیست؟ . پس چرا 23 روزش رو در سایت قرار دادید؟

  11. سهراب پاسخ
    5 ماه پیش

    سلام.من دوماه ازیک برنامه استفاده کردم.یه برنامه جدیدمیخوام.میشه راهنمایی کنید؟

  12. Metti پاسخ
    5 ماه پیش

    دمتون گرم، چه زاحی سایت، چه مطالب،‌چه کلیپای اموزشی،همه و همه عالین!تشکر

  13. nikan پاسخ
    5 ماه پیش

    با سلام وخسته نباشید خدمت شما چرا اینو کامل نمیکنید اخه خو

  14. بهنام پاسخ
    5 ماه پیش

    سلام واقعیت من خیلی کم پیش میاد کامنت بذارم تو سایتا ولی کاری که میکنین انقد عالیه که باید بگم خیلی خیلی ممنون و خسته نباشین چون این سایت کمکم کرد بعد مدتها دوباره به تمرین و ورزش روبیارم

  15. HCH پاسخ
    4 ماه پیش

    سلام ممنون از سایت عالیتون لطفا برنامه رو کامل کنید با تشکر

  16. Farrokh پاسخ
    2 ماه پیش

    سلام ، بسیار عالی و موثر بود در هفته چهارم هستم

  17. سید مصطفی حسینی پاسخ
    3 هفته پیش

    سلام. تشکر از برنامه خوبتون. من آلمان زندگی میکنم،میخواستم خودمو ثبت نام کنم ولی فرماتون فقط شهرهای ایرانو داره. اگه میشه لطف کنید برای ثبت نام راهنمایی کنید. تشکر