خانه
برنامه بدنسازی
آموزش حرکات بدنسازی
مقالات
بدنسازی
تغذیه
بانوان
آشپزی ورزشی
مطالب انگیزشی
مشاوره آنلاین
تماس با ما
ورود
ثبت نام
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی
آموزش حرکات بدنسازی
عضله هدف
گردن
پشت یا زیر بغل
ذوزنقه
سه سر پشت بازو
شانه
پشتی بزرگ
سینه
پشتی کوچک
عضله دو سر بازو
باسن (سرینی)
ساعد
همسترینگ
شکم
نزدیک کننده
چهار سر زانو
دور کننده
ساق پا
نوع دستگاه
کش
رول فوم
هالتر
کتل بل
فقط بدن
دستگاه
کابل
توپ طبی
دمبل
هیچکدام
لاری
سایر
توپ
نوع حرکت
استقامتی
قویترین مردان
هوازی
وزنه برداری
پاورلیفتینگ
پلی متریک
کششی
مکانیزم حرکت
ترکیبی
ایزولیت
ذکر نشده
نوع نیرو
کشیدنی
فشردنی
ایستا
ذکر نشده
سطح
مقدماتی
متوسط
حرفه ای
هیپ تراست با هالتر
ماهیچه هدف:
باسن
نام انگلیسی:
Barbell Hip Thrust
پُل با توپ ورزشی
ماهیچه هدف:
باسن
نام انگلیسی:
Physioball Hip Bridge
پُل (بلند کردن باسن)
ماهیچه هدف:
باسن
نام انگلیسی:
Butt Lift (Bridge)
کیک بَک پا
ماهیچه هدف:
باسن
نام انگلیسی:
Glute Kickback
اِستپ روی بِنچ
ماهیچه هدف:
باسن
نام انگلیسی:
Step-up with Knee Raise
فوم رولینگ روی پیریفورمیس
ماهیچه هدف:
باسن
نام انگلیسی:
Piriformis-SMR
