• خانه
  • برنامه بدنسازی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • مقالات
    • بدنسازی
    • تغذیه
    • بانوان
    • آشپزی ورزشی
    • مطالب انگیزشی
  • مشاوره آنلاین
  • تماس با ما
ورود ثبت نام
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی

آموزش حرکات بدنسازی

عضله هدف

نوع دستگاه

نوع حرکت

مکانیزم حرکت

نوع نیرو

سطح

  • دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت

    دوچرخه ثابت

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Bicycling, Stationary
  • اسکی فضایی اسکی فضایی

    اسکی فضایی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Elliptical Trainer
  • تردمیل شیب دار تردمیل شیب دار

    تردمیل شیب دار

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Running, Treadmill
  • پارویی پارویی

    پارویی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Rowing, Stationary
  • تردمیل تردمیل

    تردمیل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Jogging-Treadmill
  • دستگاه پله دستگاه پله

    دستگاه پله

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Stairmaster
  • دویدن و پیاده روی دویدن و پیاده روی

    دویدن و پیاده روی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Trail RunningWalking
  • برپی برپی

    برپی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Burpee
  • طناب زدن طناب زدن

    طناب زدن

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Rope Jumping
  • طناب زدن طناب زدن

    طناب زدن

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Rope Jumping
  • هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر

    هیپ تراست با هالتر

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Barbell Hip Thrust
  • صبح بخیر صبح بخیر

    صبح بخیر

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Good Morning
  • پرش روی جعبه پرش روی جعبه

    پرش روی جعبه

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Box Jump (Multiple Response)
  • باکس شافل باکس شافل

    باکس شافل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Side to Side Box Shuffle
  • پرتاب مدیسین بال پرتاب مدیسین بال

    پرتاب مدیسین بال

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Medicine Ball Scoop Throw
  • دراز نشست همراه با پرتاب توپ طبی دراز نشست همراه با پرتاب توپ طبی

    دراز نشست همراه با پرتاب توپ طبی

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Supine Two-Arm Overhead Throw
  • کوبیدن توپ طبی به زمین کوبیدن توپ طبی به زمین

    کوبیدن توپ طبی به زمین

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Overhead Slam
  • کوهنورد کوهنورد

    کوهنورد

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Mountain Climbers
  • رَک پول رَک پول

    رَک پول

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Rack Pulls
  • کشش و هل دادن هالتر کشش و هل دادن هالتر

    کشش و هل دادن هالتر

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: BARBELL PULL AND PRESS
  • فیله کمر با توپ ورزشی فیله کمر با توپ ورزشی

    فیله کمر با توپ ورزشی

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Weighted Ball Hyperextension
  • پُل با توپ ورزشی پُل با توپ ورزشی

    پُل با توپ ورزشی

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Physioball Hip Bridge
  • قیچی همراه با جابه جایی وزنه قیچی همراه با جابه جایی وزنه

    قیچی همراه با جابه جایی وزنه

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی:
  • کشش لگن کشش لگن

    کشش لگن

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Kneeling Hip Flexor
  • زیربغل برعکس زیربغل برعکس

    زیربغل برعکس

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Inverted Row
  • کشش پشت پا کشش پشت پا

    کشش پشت پا

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Hamstring Stretch
  • کشش سینه کشش سینه

    کشش سینه

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Dynamic Chest Stretch
  • قیچی با هالتر قیچی با هالتر

    قیچی با هالتر

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Barbell Lunge
  • دستگاه قفسه سینه (باترفلای) دستگاه قفسه سینه (باترفلای)

    دستگاه قفسه سینه (باترفلای)

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Butterfly
  • کراس اُوِر کراس اُوِر

    کراس اُوِر

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Cable Crossover
  • شکم کرانچ شکم کرانچ

    شکم کرانچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Crunches
  • اَبداکشن با کش ورزشی اَبداکشن با کش ورزشی

    اَبداکشن با کش ورزشی

    ماهیچه هدف: نزدیک کننده نام انگلیسی: Band Hip Adductions
  • اسکوات بدون وزنه اسکوات بدون وزنه

    اسکوات بدون وزنه

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Bodyweight Squat
  • پُل (بلند کردن باسن) پُل (بلند کردن باسن)

    پُل (بلند کردن باسن)

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Butt Lift (Bridge)
  • پشت بازو طناب از پشت پشت بازو طناب از پشت

    پشت بازو طناب از پشت

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Cable Rope Overhead Triceps Extension
  • جلوبازو دمبل جلوبازو دمبل

    جلوبازو دمبل

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Dumbbell Bicep Curl
  • پرس سرشانه دمبل پرس سرشانه دمبل

    پرس سرشانه دمبل

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Dumbbell Shoulder Press
  • جلوبازو لاری ایستاده جلوبازو لاری ایستاده

    جلوبازو لاری ایستاده

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: EZ-Bar Curl
  • کیک بَک پا کیک بَک پا

    کیک بَک پا

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Glute Kickback
  • پشت پا خوابیده پشت پا خوابیده

    پشت پا خوابیده

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Lying Leg Curls
  • شنا با مدیسین بال شنا با مدیسین بال

    شنا با مدیسین بال

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Medicine-Ball Push-Up
  • چرخش روسی همراه با حریف چرخش روسی همراه با حریف

    چرخش روسی همراه با حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner 3-Touch Motion Russian Twist
  • پلانک از بغل همراه با حریف پلانک از بغل همراه با حریف

    پلانک از بغل همراه با حریف

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Partner Facing Side Plank With Band Row
  • راه رفتن با وزنه راه رفتن با وزنه

    راه رفتن با وزنه

    ماهیچه هدف: ساعد نام انگلیسی: Partner Farmer's Walk Competition
  • فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف

    فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Partner Flat-Bench Back Extension
  • شکم کرانچ با کمک حریف شکم کرانچ با کمک حریف

    شکم کرانچ با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Lying Leg Raise With Throw Down
  • دراز نشست دو نفره دراز نشست دو نفره

    دراز نشست دو نفره

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Sit-Up With High-Five
  • سوپرمن با کمک حریف سوپرمن با کمک حریف

    سوپرمن با کمک حریف

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Partner Supermans With Alternating High-Five
  • دراز نشست کمک حریف دراز نشست کمک حریف

    دراز نشست کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Target Sit-Up
  • شنا پشت بازو شنا پشت بازو

    شنا پشت بازو

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Push-Ups - Close Triceps Position
  • سرشانه خلفی دستگاه سرشانه خلفی دستگاه

    سرشانه خلفی دستگاه

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Reverse Machine Flyes
  • پارویی پارویی

    پارویی

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Seated Cable Rows
  • اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه

    اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Single-Leg Squat To Box
  • دراز نشست دراز نشست

    دراز نشست

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Sit-Up
  • قیچی تک پا با اسمیت قیچی تک پا با اسمیت

    قیچی تک پا با اسمیت

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Smith Single-Leg Split Squat
  • ساق ایستاده با دستگاه ساق ایستاده با دستگاه

    ساق ایستاده با دستگاه

    ماهیچه هدف: ساق پا نام انگلیسی: Standing Calf Raises
  • اِستپ روی بِنچ اِستپ روی بِنچ

    اِستپ روی بِنچ

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Step-up with Knee Raise
  • سوپرمن (فیله کمر درازکش) سوپرمن (فیله کمر درازکش)

    سوپرمن (فیله کمر درازکش)

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Superman
  • ساسپندد رو ساسپندد رو

    ساسپندد رو

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Suspended Row
  • پشت بازو طناب پشت بازو طناب

    پشت بازو طناب

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Triceps Pushdown - Rope Attachment
  • پرس سرشانه با هالتر پرس سرشانه با هالتر

    پرس سرشانه با هالتر

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Barbell Shoulder Press
  • شنا شنا

    شنا

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Push-ups
  • استپ آپ همراه با دمبل استپ آپ همراه با دمبل

    استپ آپ همراه با دمبل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Dumbbell Step Ups
  • دستگاه شکم کرانچ دستگاه شکم کرانچ

    دستگاه شکم کرانچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Ab Crunch Machine
  • ساق پا نشسته ساق پا نشسته

    ساق پا نشسته

    ماهیچه هدف: ساق پا نام انگلیسی: Seated Calf Raise
  • گردش سرشانه گردش سرشانه

    گردش سرشانه

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Arm Circles
  • دمبل رو خم (دو دست همزمان) دمبل رو خم (دو دست همزمان)

    دمبل رو خم (دو دست همزمان)

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Bent Over Two-Dumbbell Row
  • فوم رولینگ روی ساق فوم رولینگ روی ساق

    فوم رولینگ روی ساق

    ماهیچه هدف: ساق پا نام انگلیسی: Calves-SMR
  • دستگاه دیپ دستگاه دیپ

    دستگاه دیپ

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Dip Machine
  • دستگاه رو زیربغل دستگاه رو زیربغل

    دستگاه رو زیربغل

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Leverage Iso Row
  • دستگاه جلوبازی لاری دستگاه جلوبازی لاری

    دستگاه جلوبازی لاری

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Machine Preacher Curls
  • پشت بازو سیمکش برعکس پشت بازو سیمکش برعکس

    پشت بازو سیمکش برعکس

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Reverse Grip Triceps Pushdown
  • اسکوات با دستگاه اسمیت اسکوات با دستگاه اسمیت

    اسکوات با دستگاه اسمیت

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Smith Machine Squat
  • اَبداکتور ران اَبداکتور ران

    اَبداکتور ران

    ماهیچه هدف: دور کننده نام انگلیسی: Thigh Abductor
  • طول موج طول موج

    طول موج

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Battling Ropes
  • شراگ با هالتر شراگ با هالتر

    شراگ با هالتر

    ماهیچه هدف: کول نام انگلیسی: Barbell Shrug
  • جلوبازو چکش با طناب جلوبازو چکش با طناب

    جلوبازو چکش با طناب

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Cable Hammer Curls - Rope Attachment
  • لانج برعکس (یک پا بالا) لانج برعکس (یک پا بالا)

    لانج برعکس (یک پا بالا)

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Elevated Back Lunge
  • پلانک دونفره پلانک دونفره

    پلانک دونفره

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Facing Planks With Alternating High-Five
  • شکم بارفیکس با کمک حریف شکم بارفیکس با کمک حریف

    شکم بارفیکس با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
  • چرخش کمر ایستاده با کمک حریف چرخش کمر ایستاده با کمک حریف

    چرخش کمر ایستاده با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Resistance Standing Twist
  • چرخش روسی از کنار با کمک حریف چرخش روسی از کنار با کمک حریف

    چرخش روسی از کنار با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Side-To-Side Russian Twist & Pass
  • راه رفتن با وزنه (تک دمبل) راه رفتن با وزنه (تک دمبل)

    راه رفتن با وزنه (تک دمبل)

    ماهیچه هدف: ساعد نام انگلیسی: Partner Suitcase Carry Competition
  • پرس سرشانه دمبل ایستاده پرس سرشانه دمبل ایستاده

    پرس سرشانه دمبل ایستاده

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Standing Dumbbell Press
  • فلای از پشت با کش ورزشی فلای از پشت با کش ورزشی

    فلای از پشت با کش ورزشی

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Suspended Back Fly
  • پرس سینه دستگاه پرس سینه دستگاه

    پرس سینه دستگاه

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Machine Bench Press
  • اَدداکتور ران اَدداکتور ران

    اَدداکتور ران

    ماهیچه هدف: نزدیک کننده نام انگلیسی: Thigh Adductor
  • پول اُوِر دست خم پول اُوِر دست خم

    پول اُوِر دست خم

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Bent-Arm Dumbbell Pullover
  • شراگ با سیمکش شراگ با سیمکش

    شراگ با سیمکش

    ماهیچه هدف: کول نام انگلیسی: Cable Shrugs
  • پرس زیرسینه دمبل پرس زیرسینه دمبل

    پرس زیرسینه دمبل

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Decline Dumbbell Bench Press
  • دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو

    دیپ پشت بازو

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Dips - Triceps Version
  • قیچی به طرفین با دمبل قیچی به طرفین با دمبل

    قیچی به طرفین با دمبل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Dumbbell Side Lunge
  • زیربغل سیمکش تک دست روی زانو زیربغل سیمکش تک دست روی زانو

    زیربغل سیمکش تک دست روی زانو

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Kneeling Single-Arm High Pulley Row
  • پرس سرشانه آرنولدی پرس سرشانه آرنولدی

    پرس سرشانه آرنولدی

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Arnold Dumbbell Press
  • تی بار با هالتر تی بار با هالتر

    تی بار با هالتر

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Bent Over Two-Arm Long Bar Row
  • کلین اند پرس کلین اند پرس

    کلین اند پرس

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Clean and Press
  • پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع

    پرس سینه دست جمع

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Close-Grip Barbell Bench Press
  • جلوبازو تمرکزی جلوبازو تمرکزی

    جلوبازو تمرکزی

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Concentration Curls
  • پشت بازو دمبل ایستاده پشت بازو دمبل ایستاده

    پشت بازو دمبل ایستاده

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Dumbbell One-Arm Triceps Extension
  • لِگ ریز آویزان لِگ ریز آویزان

    لِگ ریز آویزان

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Hanging Leg Raise
  • چرخش مچ (کف دست به سمت پایین) چرخش مچ (کف دست به سمت پایین)

    چرخش مچ (کف دست به سمت پایین)

    ماهیچه هدف: ساعد نام انگلیسی: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
  • چرخش مچ (کف دست به سمت بالا) چرخش مچ (کف دست به سمت بالا)

    چرخش مچ (کف دست به سمت بالا)

    ماهیچه هدف: ساعد نام انگلیسی: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
  • فلای برعکس فلای برعکس

    فلای برعکس

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Reverse Flyes
  • جلوبازو دمبل نشسته جلوبازو دمبل نشسته

    جلوبازو دمبل نشسته

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Seated Dumbbell Curl
  • سرکول با دمبل سرکول با دمبل

    سرکول با دمبل

    ماهیچه هدف: کول نام انگلیسی: Standing Dumbbell Upright Row
  • پول اُور با دست صاف پول اُور با دست صاف

    پول اُور با دست صاف

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Straight-Arm Dumbbell Pullover
  • اسپایدر کرال اسپایدر کرال

    اسپایدر کرال

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Spider Crawl
  • زیربغل هالتر معکوس زیربغل هالتر معکوس

    زیربغل هالتر معکوس

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Barbell Bent Over Row
  • دیپ پشت بازو با بنچ دیپ پشت بازو با بنچ

    دیپ پشت بازو با بنچ

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Bench Dips
  • نشر از جانب تک دست با سیمکش نشر از جانب تک دست با سیمکش

    نشر از جانب تک دست با سیمکش

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Cable One Arm Lateral Raise
  • ساق پا با دستگاه پرس پا ساق پا با دستگاه پرس پا

    ساق پا با دستگاه پرس پا

    ماهیچه هدف: ساق پا نام انگلیسی: Calf Press Leg Press Machine
  • کشش زیربغل دست باز از پشت کشش زیربغل دست باز از پشت

    کشش زیربغل دست باز از پشت

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Lat Pulldown Behind the Neck
  • پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

    پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Overhead Dumbbell Triceps Extension
  • زیربغل با طناب زیربغل با طناب

    زیربغل با طناب

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Rope Straight-Arm Pulldown
  • شراگ با اسمیت از پشت شراگ با اسمیت از پشت

    شراگ با اسمیت از پشت

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Smith Machine Behind the Back Shrug
  • پرس بالاسینه با اسمیت پرس بالاسینه با اسمیت

    پرس بالاسینه با اسمیت

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Smith Machine Incline Bench Press
  • شراگ با اسمیت از جلو شراگ با اسمیت از جلو

    شراگ با اسمیت از جلو

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Smith Machine Shrugs
  • ددلیفت با پای صاف ددلیفت با پای صاف

    ددلیفت با پای صاف

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Stiff-Legged Barbell Deadlift
  • جلوبازو عنکبوتی جلوبازو عنکبوتی

    جلوبازو عنکبوتی

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Dumbbell Spider Curl
  • جلوبازو هالتر معکوس جلوبازو هالتر معکوس

    جلوبازو هالتر معکوس

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Reverse Curl Exercise
  • پشت پا ایستاده پشت پا ایستاده

    پشت پا ایستاده

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Standing Hamstring Curl
  • پشت بازو سیمکش معکوس تک دست پشت بازو سیمکش معکوس تک دست

    پشت بازو سیمکش معکوس تک دست

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Cable One Arm
  • فلای زیرسینه دمبل فلای زیرسینه دمبل

    فلای زیرسینه دمبل

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Decline Dumbbell Flyes
  • ار بایک یا کرانچ دوچرخه ار بایک یا کرانچ دوچرخه

    ار بایک یا کرانچ دوچرخه

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Air Bike
  • هایپراکستنشن هایپراکستنشن

    هایپراکستنشن

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Hyperextensions
  • شکم خلبانی (زانوها خمیده) شکم خلبانی (زانوها خمیده)

    شکم خلبانی (زانوها خمیده)

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Knee_Hip Raise On Parallel Bars
  • سومو اسکوات با دمبل سومو اسکوات با دمبل

    سومو اسکوات با دمبل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Plie Dumbbell Squat
  • پرس پشت بازو دمبل نشسته پرس پشت بازو دمبل نشسته

    پرس پشت بازو دمبل نشسته

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Seated Triceps Press
  • شنا به طرفین شنا به طرفین

    شنا به طرفین

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Side-to-Side Push Ups
  • نشر از جانب با دمبل روی بنچ شیبدار نشر از جانب با دمبل روی بنچ شیبدار

    نشر از جانب با دمبل روی بنچ شیبدار

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: One Arm Incline Lateral Raise
  • جلوبازو دوبل با سیمکش جلوبازو دوبل با سیمکش

    جلوبازو دوبل با سیمکش

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Strength
  • ساق پا خرک ساق پا خرک

    ساق پا خرک

    ماهیچه هدف: ساق پا نام انگلیسی: Donkey Calf Raises
  • جلوبازو سیمکش خوابیده جلوبازو سیمکش خوابیده

    جلوبازو سیمکش خوابیده

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Lying Cable Curl
  • نشر از جلو تک دست با سیمکش نشر از جلو تک دست با سیمکش

    نشر از جلو تک دست با سیمکش

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: One-Arm Cable Front Raise
  • نشر از پشت با دمبل (نشر خم) نشر از پشت با دمبل (نشر خم)

    نشر از پشت با دمبل (نشر خم)

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Seated Bent-Over Rear Delt Raise
  • دمبل رو تک دست دمبل رو تک دست

    دمبل رو تک دست

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: One-Arm Dumbbell Row
  • درازنشست جَک نایف درازنشست جَک نایف

    درازنشست جَک نایف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Jackknife Sit Up
  • کرانچ پهلو کرانچ پهلو

    کرانچ پهلو

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Oblique Crunches
  • پهلو با سیمکش پهلو با سیمکش

    پهلو با سیمکش

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: one-arm high-pulley cable side bends
  • لِگ تاک نشسته لِگ تاک نشسته

    لِگ تاک نشسته

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Seated Leg Tucks
  • تاک کرانچ تاک کرانچ

    تاک کرانچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Tuck Crunch
  • پشت بازو کیک بک با دمبل پشت بازو کیک بک با دمبل

    پشت بازو کیک بک با دمبل

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Tricep Dumbbell Kickback
  • کشش زیربغل دست باز از پشت کشش زیربغل دست باز از پشت

    کشش زیربغل دست باز از پشت

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Lat Pulldown Behind the Neck
  • شراگ با دمبل شراگ با دمبل

    شراگ با دمبل

    ماهیچه هدف: کول نام انگلیسی: Dumbbell Shrug
  • پرس سینه هالتر با اسمیت پرس سینه هالتر با اسمیت

    پرس سینه هالتر با اسمیت

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Smith Machine Bench Press
  • فیس پول نشسته فیس پول نشسته

    فیس پول نشسته

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Low Pulley Row To Neck
  • شکم شکم

    شکم

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Exercise Ball Pull-In
  • هیل تاچر متناوب هیل تاچر متناوب

    هیل تاچر متناوب

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Alternate Heel Touchers
  • کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

    کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Decline Reverse Crunch
  • سوئِند پرس (پرس میانه سینه) سوئِند پرس (پرس میانه سینه)

    سوئِند پرس (پرس میانه سینه)

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Svend Press
  • پرس پشت بازو هالتر معکوس پرس پشت بازو هالتر معکوس

    پرس پشت بازو هالتر معکوس

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Reverse Triceps Bench Press
  • هیپ رِیز(زانو خم) هیپ رِیز(زانو خم)

    هیپ رِیز(زانو خم)

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Bent Knee Hip Raise
  • چرخش کمر با صفحه وزنه چرخش کمر با صفحه وزنه

    چرخش کمر با صفحه وزنه

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Plate Twist
  • هیپ ریز پا صاف هیپ ریز پا صاف

    هیپ ریز پا صاف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Straight Leg Hip Raise
  • شکم بوکسوری شکم بوکسوری

    شکم بوکسوری

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Dumbbell V-Sit Cross Jab
  • جلوبازو لاری معکوس جلوبازو لاری معکوس

    جلوبازو لاری معکوس

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Reverse Barbell Preacher Curls
  • آپرایت رو تک دمبل آپرایت رو تک دمبل

    آپرایت رو تک دمبل

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Dumbbell One Arm Upright Row
  • کشش کامل کشش کامل

    کشش کامل

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: World's Greatest Stretch
  • فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال

    فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال

    ماهیچه هدف: دور کننده نام انگلیسی: Iliotibial Tract-SMR
  • اینچ ورم اینچ ورم

    اینچ ورم

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Inchworm
  • آویزان شدن با یک دست آویزان شدن با یک دست

    آویزان شدن با یک دست

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: One Handed Hang
  • فوم رولینگ روی پیریفورمیس فوم رولینگ روی پیریفورمیس

    فوم رولینگ روی پیریفورمیس

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Piriformis-SMR
  • فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران

    فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Quadriceps-SMR
  • لانج برعکس همراه با چرخش کمر لانج برعکس همراه با چرخش کمر

    لانج برعکس همراه با چرخش کمر

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Crossover Reverse Lunge
  • فوم رولینگ روی جلوبازو فوم رولینگ روی جلوبازو

    فوم رولینگ روی جلوبازو

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Brachialis-SMR
  • کشش سینه و جلوی سرشانه کشش سینه و جلوی سرشانه

    کشش سینه و جلوی سرشانه

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Chest And Front Of Shoulder Stretch
  • لِگ رِیز از جلو لِگ رِیز از جلو

    لِگ رِیز از جلو

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Front Leg Raises
  • فوم رولینگ روی زیربغل فوم رولینگ روی زیربغل

    فوم رولینگ روی زیربغل

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Latissimus Dorsi-SMR
  • فوم رولینگ روی فیله کمر فوم رولینگ روی فیله کمر

    فوم رولینگ روی فیله کمر

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Lower Back-SMR
  • کشش سرشانه کشش سرشانه

    کشش سرشانه

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Round The World Shoulder Stretch
  • تو تاچ تو تاچ

    تو تاچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Toe Touchers
  • صفحه فیس بوک رویال بادی
  • صفحه اینستاگرام رویال بادی
  • کانال تلگرام رویال بادی
  • کانال آپارات رویال بادی

رویال بادی به عنوان مرجع تخصصی بدنسازی با ارائه کاملترین مجموعه اختصاصی برنامه های تمرینی و مقالات انگیزشی و کاربردی برای ورزشکاران می کوشد تا گامی در جهت تامین دانش لازم برای علاقه مندان این رشته مهم بردارد.
آموزش کامل انجام همه حرکات بدنسازی برای اولین بار در رویال بادی رونمایی خواهد شد و در دسترس علاقه مندان قرار خواهد گرفت.

جدیدترین مقالات

  • سه روش ساده برای غلبه بر زانو درد
  • پروتئین وی چیست؟ هر آن چه در مورد پروتئین وی باید بدانید
  • هر آنچه در مورد گلوکوزامین باید بدانیم
  • سی ال ای چیست؟ هر آنچه در مورد CLA باید بدانید
  • ده قانون عضله سازی: قانون ششم، از تمرینات بدنسازی خود بیشترین نتیجه را بگیریم
  • 8 غذا برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • ده قانون عضله سازی: قانون پنجم، چه میزان و چه زمانی پروتئین مصرف کنیم
  • هر آنچه در مورد کازئین باید بدانید
  • فوائد مصرف کربوهیدرات پس از تمرینات بدنسازی
  • چرا لاغر نمی شوم

برنامه های تمرینی

  • برنامه تمرین شکم برای شش تکه کردن شکم
  • برنامه بدنسازی livefit بانوان
  • برنامه بدنسازی FST-7
  • برنامه بدنسازی 30 روزه افراد مبتدی
  • برنامه 8 هفته ای ماهیچه سازی استیو کوک
  • برنامه 16 هفته ای ماهیچه سازی و چربی سوزی آرنولد
  • برنامه بدنسازی ماهیچه سازی 6 هفته ای دو نفره از مارک مگنا

  • خانه
  • برنامه بدنسازی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • مقالات
    • بدنسازی
    • تغذیه
    • بانوان
    • آشپزی ورزشی
    • مطالب انگیزشی
  • مشاوره آنلاین
  • تماس با ما
پروژه ای دیگر از SAYNATECH
رویـــال بادی، مرجع تخصصی بدنسازی

رویال بادی را دنبال کنید و از محتواهای مختلف آن بهره مند شوید

کانال تلگرام بدنسازی
صفحه اینستاگرام بدنسازی
کانال آپارات بدنسازی
کانال نماشا بدنسازی