شکم کرانچ با کمک حریف
نام انگلیسی: Partner Lying Leg Raise With Throw Down
سایر نام ها:
تصاویر شکم کرانچ با کمک حریف
آموزش حرکت شکم کرانچ با کمک حریف
- در حالی که پاها به هم چسبیده هستند روی زمین دراز بکشید. حریف شما باید پاهایش را در اطراف سر شما قرار دهد و در حالی که زانوهایش کمی خم هستند صاف بایستد.
- برای ثابت نگه داشتن بالاتنه، مچ پای حریف خود را بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- در حالی که زانوها اندکی خم هستند، حرکت کرانچ برعکس را انجام دهید. پای خود را به سمت حریف خود بلند کرده و کفل (باسن) را از زمین بلند کنید. حریف شما باید پای شما را از ناحیه مچ گرفته و به سمت نقطه شروع پرتاب کند. اجازه ندهید پاها به زمین برخورد کنند.
- تمام بخش های حرکت را به آرامی انجام داده و به تعداد مطلوب تکرار کنید.