-
پرش قیچی
-
برپی
-
دراز نشست روی میز شیبدار
-
پرش جفت پا
-
شکم پرتابی خوابیده
-
اسکوات پرشی
-
شکم بارفیکس
-
بارفیکس
-
شکم کرانچ برعکس
-
چرخش کمر روسی
-
بارفیکس دست جمع
-
پلانک از بغل
-
پلانک
-
شکم کرانچ
-
اسکوات بدون وزنه
-
پُل (بلند کردن باسن)
-
کیک بَک پا
-
شکم کرانچ با کمک حریف
-
دراز نشست دو نفره
-
سوپرمن با کمک حریف
-
دراز نشست کمک حریف
-
شنا پشت بازو
-
دراز نشست
-
اِستپ روی بِنچ
-
سوپرمن (فیله کمر درازکش)
-
شنا
-
پلانک دونفره
-
شکم بارفیکس با کمک حریف
-
چرخش کمر ایستاده با کمک حریف
-
دیپ پشت بازو
-
لِگ ریز آویزان
-
اسپایدر کرال
-
دیپ پشت بازو با بنچ
-
ار بایک یا کرانچ دوچرخه
-
شنا به طرفین
-
درازنشست جَک نایف
-
کرانچ پهلو
-
لِگ تاک نشسته
-
تاک کرانچ
-
هیل تاچر متناوب
-
کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار
-
هیپ رِیز(زانو خم)
-
هیپ ریز پا صاف
-
اینچ ورم
-
لِگ رِیز از جلو
-
تو تاچ
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی