• خانه
  • برنامه بدنسازی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • مقالات
    • بدنسازی
    • تغذیه
    • بانوان
    • آشپزی ورزشی
    • مطالب انگیزشی
  • مشاوره آنلاین
  • تماس با ما
ورود ثبت نام
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی

آموزش حرکات بدنسازی

عضله هدف

نوع دستگاه

نوع حرکت

مکانیزم حرکت

نوع نیرو

سطح

  • پرش قیچی پرش قیچی

    پرش قیچی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Scissors Jump
  • برپی برپی

    برپی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Burpee
  • دراز نشست روی میز شیبدار دراز نشست روی میز شیبدار

    دراز نشست روی میز شیبدار

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Decline Crunch
  • پرش جفت پا پرش جفت پا

    پرش جفت پا

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Knee Tuck Jump
  • شکم پرتابی خوابیده شکم پرتابی خوابیده

    شکم پرتابی خوابیده

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Flat Bench Lying Leg Raise
  • اسکوات پرشی اسکوات پرشی

    اسکوات پرشی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Freehand Jump Squat
  • شکم بارفیکس شکم بارفیکس

    شکم بارفیکس

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Hanging Pike
  • بارفیکس بارفیکس

    بارفیکس

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Pullups
  • شکم کرانچ برعکس شکم کرانچ برعکس

    شکم کرانچ برعکس

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Reverse Crunch
  • چرخش کمر روسی چرخش کمر روسی

    چرخش کمر روسی

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Russian Twist
  • بارفیکس دست جمع بارفیکس دست جمع

    بارفیکس دست جمع

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Chin-Up
  • پلانک از بغل پلانک از بغل

    پلانک از بغل

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Side Bridge
  • پلانک پلانک

    پلانک

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Plank
  • شکم کرانچ شکم کرانچ

    شکم کرانچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Crunches
  • اسکوات بدون وزنه اسکوات بدون وزنه

    اسکوات بدون وزنه

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Bodyweight Squat
  • پُل (بلند کردن باسن) پُل (بلند کردن باسن)

    پُل (بلند کردن باسن)

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Butt Lift (Bridge)
  • کیک بَک پا کیک بَک پا

    کیک بَک پا

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Glute Kickback
  • شکم کرانچ با کمک حریف شکم کرانچ با کمک حریف

    شکم کرانچ با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Lying Leg Raise With Throw Down
  • دراز نشست دو نفره دراز نشست دو نفره

    دراز نشست دو نفره

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Sit-Up With High-Five
  • سوپرمن با کمک حریف سوپرمن با کمک حریف

    سوپرمن با کمک حریف

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Partner Supermans With Alternating High-Five
  • دراز نشست کمک حریف دراز نشست کمک حریف

    دراز نشست کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Target Sit-Up
  • شنا پشت بازو شنا پشت بازو

    شنا پشت بازو

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Push-Ups - Close Triceps Position
  • دراز نشست دراز نشست

    دراز نشست

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Sit-Up
  • اِستپ روی بِنچ اِستپ روی بِنچ

    اِستپ روی بِنچ

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Step-up with Knee Raise
  • سوپرمن (فیله کمر درازکش) سوپرمن (فیله کمر درازکش)

    سوپرمن (فیله کمر درازکش)

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Superman
  • شنا شنا

    شنا

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Push-ups
  • پلانک دونفره پلانک دونفره

    پلانک دونفره

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Facing Planks With Alternating High-Five
  • شکم بارفیکس با کمک حریف شکم بارفیکس با کمک حریف

    شکم بارفیکس با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
  • چرخش کمر ایستاده با کمک حریف چرخش کمر ایستاده با کمک حریف

    چرخش کمر ایستاده با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Resistance Standing Twist
  • دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو

    دیپ پشت بازو

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Dips - Triceps Version
  • لِگ ریز آویزان لِگ ریز آویزان

    لِگ ریز آویزان

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Hanging Leg Raise
  • اسپایدر کرال اسپایدر کرال

    اسپایدر کرال

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Spider Crawl
  • دیپ پشت بازو با بنچ دیپ پشت بازو با بنچ

    دیپ پشت بازو با بنچ

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Bench Dips
  • ار بایک یا کرانچ دوچرخه ار بایک یا کرانچ دوچرخه

    ار بایک یا کرانچ دوچرخه

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Air Bike
  • شنا به طرفین شنا به طرفین

    شنا به طرفین

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Side-to-Side Push Ups
  • درازنشست جَک نایف درازنشست جَک نایف

    درازنشست جَک نایف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Jackknife Sit Up
  • کرانچ پهلو کرانچ پهلو

    کرانچ پهلو

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Oblique Crunches
  • لِگ تاک نشسته لِگ تاک نشسته

    لِگ تاک نشسته

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Seated Leg Tucks
  • تاک کرانچ تاک کرانچ

    تاک کرانچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Tuck Crunch
  • هیل تاچر متناوب هیل تاچر متناوب

    هیل تاچر متناوب

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Alternate Heel Touchers
  • کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

    کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Decline Reverse Crunch
  • هیپ رِیز(زانو خم) هیپ رِیز(زانو خم)

    هیپ رِیز(زانو خم)

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Bent Knee Hip Raise
  • هیپ ریز پا صاف هیپ ریز پا صاف

    هیپ ریز پا صاف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Straight Leg Hip Raise
  • اینچ ورم اینچ ورم

    اینچ ورم

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Inchworm
  • لِگ رِیز از جلو لِگ رِیز از جلو

    لِگ رِیز از جلو

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Front Leg Raises
  • تو تاچ تو تاچ

    تو تاچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Toe Touchers
  • صفحه فیس بوک رویال بادی
  • صفحه اینستاگرام رویال بادی
  • کانال تلگرام رویال بادی
  • کانال آپارات رویال بادی

رویال بادی به عنوان مرجع تخصصی بدنسازی با ارائه کاملترین مجموعه اختصاصی برنامه های تمرینی و مقالات انگیزشی و کاربردی برای ورزشکاران می کوشد تا گامی در جهت تامین دانش لازم برای علاقه مندان این رشته مهم بردارد.
آموزش کامل انجام همه حرکات بدنسازی برای اولین بار در رویال بادی رونمایی خواهد شد و در دسترس علاقه مندان قرار خواهد گرفت.

جدیدترین مقالات

  • سه روش ساده برای غلبه بر زانو درد
  • پروتئین وی چیست؟ هر آن چه در مورد پروتئین وی باید بدانید
  • هر آنچه در مورد گلوکوزامین باید بدانیم
  • سی ال ای چیست؟ هر آنچه در مورد CLA باید بدانید
  • ده قانون عضله سازی: قانون ششم، از تمرینات بدنسازی خود بیشترین نتیجه را بگیریم
  • 8 غذا برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • ده قانون عضله سازی: قانون پنجم، چه میزان و چه زمانی پروتئین مصرف کنیم
  • هر آنچه در مورد کازئین باید بدانید
  • فوائد مصرف کربوهیدرات پس از تمرینات بدنسازی
  • چرا لاغر نمی شوم

برنامه های تمرینی

  • برنامه تمرین شکم برای شش تکه کردن شکم
  • برنامه بدنسازی livefit بانوان
  • برنامه بدنسازی FST-7
  • برنامه بدنسازی 30 روزه افراد مبتدی
  • برنامه 8 هفته ای ماهیچه سازی استیو کوک
  • برنامه 16 هفته ای ماهیچه سازی و چربی سوزی آرنولد
  • برنامه بدنسازی ماهیچه سازی 6 هفته ای دو نفره از مارک مگنا

  • خانه
  • برنامه بدنسازی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • مقالات
    • بدنسازی
    • تغذیه
    • بانوان
    • آشپزی ورزشی
    • مطالب انگیزشی
  • مشاوره آنلاین
  • تماس با ما
پروژه ای دیگر از SAYNATECH
رویـــال بادی، مرجع تخصصی بدنسازی

رویال بادی را دنبال کنید و از محتواهای مختلف آن بهره مند شوید

کانال تلگرام بدنسازی
صفحه اینستاگرام بدنسازی
کانال آپارات بدنسازی
کانال نماشا بدنسازی