-
اسکی فضایی
-
پارویی
-
دستگاه پله
-
برپی
-
طناب زدن
-
طناب زدن
-
هیپ تراست با هالتر
-
صبح بخیر
-
ددلیفتِ سومو
-
بورد پرس
-
فلای سیم کش میز صاف
-
رَک پول
-
ددلیفت رمانیایی
-
دیپ سینه
-
شکم چرخش هالتر
-
لانج با دمبل از عقب
-
دراز نشست روی میز شیبدار
-
سرشانه دمبل تک دست
-
اسکوات پرشی
-
اسکال کراشر با دمبل
-
اسکال کراشر با میله لاری
-
پرتاب توپ همراه با چرخش کمر
-
چرخش کمر روسی
-
فیس پول
-
تی بار
-
تی بار خوابیده
-
ددلیفت تک پا
-
دراز نشست روی میز شیبدار با کش
-
فیله کمر با توپ ورزشی
-
قیچی همراه با جابه جایی وزنه
-
قیچی با هالتر
-
پرس سرشانه دمبل
-
جلوبازو لاری ایستاده
-
شنا با مدیسین بال
-
پلانک از بغل همراه با حریف
-
راه رفتن با وزنه
-
فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف
-
شنا پشت بازو
-
اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه
-
دراز نشست
-
پرس سرشانه با هالتر
-
استپ آپ همراه با دمبل
-
دستگاه شکم کرانچ
-
فوم رولینگ روی ساق
-
لانج برعکس (یک پا بالا)
-
شکم بارفیکس با کمک حریف
-
راه رفتن با وزنه (تک دمبل)
-
فلای از پشت با کش ورزشی
-
پول اُوِر دست خم
-
پرس سرشانه آرنولدی
-
تی بار با هالتر
-
کلین اند پرس
-
پشت بازو دمبل ایستاده
-
پول اُور با دست صاف
-
اسپایدر کرال
-
زیربغل هالتر معکوس
-
کشش زیربغل دست باز از پشت
-
ددلیفت با پای صاف
-
شنا به طرفین
-
جلوبازو دوبل با سیمکش
-
ساق پا خرک
-
جلوبازو سیمکش خوابیده
-
نشر از پشت با دمبل (نشر خم)
-
کشش زیربغل دست باز از پشت
-
پرس پشت بازو هالتر معکوس
-
چرخش کمر با صفحه وزنه
-
شکم بوکسوری
-
جلوبازو لاری معکوس
-
آپرایت رو تک دمبل
-
کشش کامل
-
فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
-
فوم رولینگ روی پیریفورمیس
-
فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران
-
لانج برعکس همراه با چرخش کمر
-
فوم رولینگ روی جلوبازو
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی