• خانه
  • برنامه بدنسازی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • مقالات
    • بدنسازی
    • تغذیه
    • بانوان
    • آشپزی ورزشی
    • مطالب انگیزشی
  • مشاوره آنلاین
  • تماس با ما
ورود ثبت نام
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی

آموزش حرکات بدنسازی

عضله هدف

نوع دستگاه

نوع حرکت

مکانیزم حرکت

نوع نیرو

سطح

  • اسکی فضایی اسکی فضایی

    اسکی فضایی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Elliptical Trainer
  • پارویی پارویی

    پارویی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Rowing, Stationary
  • دستگاه پله دستگاه پله

    دستگاه پله

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Stairmaster
  • برپی برپی

    برپی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Burpee
  • طناب زدن طناب زدن

    طناب زدن

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Rope Jumping
  • طناب زدن طناب زدن

    طناب زدن

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Rope Jumping
  • هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر

    هیپ تراست با هالتر

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Barbell Hip Thrust
  • صبح بخیر صبح بخیر

    صبح بخیر

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Good Morning
  • ددلیفتِ سومو ددلیفتِ سومو

    ددلیفتِ سومو

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Sumo Deadlift
  • بورد پرس بورد پرس

    بورد پرس

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Board Press
  • فلای سیم کش میز صاف فلای سیم کش میز صاف

    فلای سیم کش میز صاف

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Flat Bench Cable Flyes
  • رَک پول رَک پول

    رَک پول

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Rack Pulls
  • ددلیفت رمانیایی ددلیفت رمانیایی

    ددلیفت رمانیایی

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Romanian Deadlift
  • دیپ سینه دیپ سینه

    دیپ سینه

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Chest Dips
  • شکم چرخش هالتر شکم چرخش هالتر

    شکم چرخش هالتر

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Barbell Ab Rollout
  • لانج با دمبل از عقب لانج با دمبل از عقب

    لانج با دمبل از عقب

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Dumbbell Rear Lunge
  • دراز نشست روی میز شیبدار دراز نشست روی میز شیبدار

    دراز نشست روی میز شیبدار

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Decline Crunch
  • سرشانه دمبل تک دست سرشانه دمبل تک دست

    سرشانه دمبل تک دست

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Dumbbell One-Arm Shoulder Press
  • اسکوات پرشی اسکوات پرشی

    اسکوات پرشی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Freehand Jump Squat
  • اسکال کراشر با دمبل اسکال کراشر با دمبل

    اسکال کراشر با دمبل

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Lying Dumbbell Tricep Extension
  • اسکال کراشر با میله لاری اسکال کراشر با میله لاری

    اسکال کراشر با میله لاری

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Lying Triceps Press
  • پرتاب توپ همراه با چرخش کمر پرتاب توپ همراه با چرخش کمر

    پرتاب توپ همراه با چرخش کمر

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Medicine Ball Rotational Throw
  • چرخش کمر روسی چرخش کمر روسی

    چرخش کمر روسی

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Russian Twist
  • فیس پول فیس پول

    فیس پول

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Face Pull
  • تی بار تی بار

    تی بار

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: T-Bar Row
  • تی بار خوابیده تی بار خوابیده

    تی بار خوابیده

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Lying T-Bar Row
  • ددلیفت تک پا ددلیفت تک پا

    ددلیفت تک پا

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Single Leg Deadlift
  • دراز نشست روی میز شیبدار با کش دراز نشست روی میز شیبدار با کش

    دراز نشست روی میز شیبدار با کش

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Weighted Sit-Ups - With Bands
  • فیله کمر با توپ ورزشی فیله کمر با توپ ورزشی

    فیله کمر با توپ ورزشی

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Weighted Ball Hyperextension
  • قیچی همراه با جابه جایی وزنه قیچی همراه با جابه جایی وزنه

    قیچی همراه با جابه جایی وزنه

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی:
  • قیچی با هالتر قیچی با هالتر

    قیچی با هالتر

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Barbell Lunge
  • پرس سرشانه دمبل پرس سرشانه دمبل

    پرس سرشانه دمبل

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Dumbbell Shoulder Press
  • جلوبازو لاری ایستاده جلوبازو لاری ایستاده

    جلوبازو لاری ایستاده

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: EZ-Bar Curl
  • شنا با مدیسین بال شنا با مدیسین بال

    شنا با مدیسین بال

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Medicine-Ball Push-Up
  • پلانک از بغل همراه با حریف پلانک از بغل همراه با حریف

    پلانک از بغل همراه با حریف

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Partner Facing Side Plank With Band Row
  • راه رفتن با وزنه راه رفتن با وزنه

    راه رفتن با وزنه

    ماهیچه هدف: ساعد نام انگلیسی: Partner Farmer's Walk Competition
  • فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف

    فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Partner Flat-Bench Back Extension
  • شنا پشت بازو شنا پشت بازو

    شنا پشت بازو

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Push-Ups - Close Triceps Position
  • اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه

    اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Single-Leg Squat To Box
  • دراز نشست دراز نشست

    دراز نشست

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Sit-Up
  • پرس سرشانه با هالتر پرس سرشانه با هالتر

    پرس سرشانه با هالتر

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Barbell Shoulder Press
  • استپ آپ همراه با دمبل استپ آپ همراه با دمبل

    استپ آپ همراه با دمبل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Dumbbell Step Ups
  • دستگاه شکم کرانچ دستگاه شکم کرانچ

    دستگاه شکم کرانچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Ab Crunch Machine
  • فوم رولینگ روی ساق فوم رولینگ روی ساق

    فوم رولینگ روی ساق

    ماهیچه هدف: ساق پا نام انگلیسی: Calves-SMR
  • لانج برعکس (یک پا بالا) لانج برعکس (یک پا بالا)

    لانج برعکس (یک پا بالا)

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Elevated Back Lunge
  • شکم بارفیکس با کمک حریف شکم بارفیکس با کمک حریف

    شکم بارفیکس با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
  • راه رفتن با وزنه (تک دمبل) راه رفتن با وزنه (تک دمبل)

    راه رفتن با وزنه (تک دمبل)

    ماهیچه هدف: ساعد نام انگلیسی: Partner Suitcase Carry Competition
  • فلای از پشت با کش ورزشی فلای از پشت با کش ورزشی

    فلای از پشت با کش ورزشی

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Suspended Back Fly
  • پول اُوِر دست خم پول اُوِر دست خم

    پول اُوِر دست خم

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Bent-Arm Dumbbell Pullover
  • پرس سرشانه آرنولدی پرس سرشانه آرنولدی

    پرس سرشانه آرنولدی

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Arnold Dumbbell Press
  • تی بار با هالتر تی بار با هالتر

    تی بار با هالتر

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Bent Over Two-Arm Long Bar Row
  • کلین اند پرس کلین اند پرس

    کلین اند پرس

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Clean and Press
  • پشت بازو دمبل ایستاده پشت بازو دمبل ایستاده

    پشت بازو دمبل ایستاده

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Dumbbell One-Arm Triceps Extension
  • پول اُور با دست صاف پول اُور با دست صاف

    پول اُور با دست صاف

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Straight-Arm Dumbbell Pullover
  • اسپایدر کرال اسپایدر کرال

    اسپایدر کرال

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Spider Crawl
  • زیربغل هالتر معکوس زیربغل هالتر معکوس

    زیربغل هالتر معکوس

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Barbell Bent Over Row
  • کشش زیربغل دست باز از پشت کشش زیربغل دست باز از پشت

    کشش زیربغل دست باز از پشت

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Lat Pulldown Behind the Neck
  • ددلیفت با پای صاف ددلیفت با پای صاف

    ددلیفت با پای صاف

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Stiff-Legged Barbell Deadlift
  • شنا به طرفین شنا به طرفین

    شنا به طرفین

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Side-to-Side Push Ups
  • جلوبازو دوبل با سیمکش جلوبازو دوبل با سیمکش

    جلوبازو دوبل با سیمکش

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Strength
  • ساق پا خرک ساق پا خرک

    ساق پا خرک

    ماهیچه هدف: ساق پا نام انگلیسی: Donkey Calf Raises
  • جلوبازو سیمکش خوابیده جلوبازو سیمکش خوابیده

    جلوبازو سیمکش خوابیده

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Lying Cable Curl
  • نشر از پشت با دمبل (نشر خم) نشر از پشت با دمبل (نشر خم)

    نشر از پشت با دمبل (نشر خم)

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Seated Bent-Over Rear Delt Raise
  • کشش زیربغل دست باز از پشت کشش زیربغل دست باز از پشت

    کشش زیربغل دست باز از پشت

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Lat Pulldown Behind the Neck
  • پرس پشت بازو هالتر معکوس پرس پشت بازو هالتر معکوس

    پرس پشت بازو هالتر معکوس

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Reverse Triceps Bench Press
  • چرخش کمر با صفحه وزنه چرخش کمر با صفحه وزنه

    چرخش کمر با صفحه وزنه

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Plate Twist
  • شکم بوکسوری شکم بوکسوری

    شکم بوکسوری

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Dumbbell V-Sit Cross Jab
  • جلوبازو لاری معکوس جلوبازو لاری معکوس

    جلوبازو لاری معکوس

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Reverse Barbell Preacher Curls
  • آپرایت رو تک دمبل آپرایت رو تک دمبل

    آپرایت رو تک دمبل

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Dumbbell One Arm Upright Row
  • کشش کامل کشش کامل

    کشش کامل

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: World's Greatest Stretch
  • فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال

    فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال

    ماهیچه هدف: دور کننده نام انگلیسی: Iliotibial Tract-SMR
  • فوم رولینگ روی پیریفورمیس فوم رولینگ روی پیریفورمیس

    فوم رولینگ روی پیریفورمیس

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Piriformis-SMR
  • فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران

    فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Quadriceps-SMR
  • لانج برعکس همراه با چرخش کمر لانج برعکس همراه با چرخش کمر

    لانج برعکس همراه با چرخش کمر

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Crossover Reverse Lunge
  • فوم رولینگ روی جلوبازو فوم رولینگ روی جلوبازو

    فوم رولینگ روی جلوبازو

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Brachialis-SMR
  • صفحه فیس بوک رویال بادی
  • صفحه اینستاگرام رویال بادی
  • کانال تلگرام رویال بادی
  • کانال آپارات رویال بادی

رویال بادی به عنوان مرجع تخصصی بدنسازی با ارائه کاملترین مجموعه اختصاصی برنامه های تمرینی و مقالات انگیزشی و کاربردی برای ورزشکاران می کوشد تا گامی در جهت تامین دانش لازم برای علاقه مندان این رشته مهم بردارد.
آموزش کامل انجام همه حرکات بدنسازی برای اولین بار در رویال بادی رونمایی خواهد شد و در دسترس علاقه مندان قرار خواهد گرفت.

جدیدترین مقالات

  • سه روش ساده برای غلبه بر زانو درد
  • پروتئین وی چیست؟ هر آن چه در مورد پروتئین وی باید بدانید
  • هر آنچه در مورد گلوکوزامین باید بدانیم
  • سی ال ای چیست؟ هر آنچه در مورد CLA باید بدانید
  • ده قانون عضله سازی: قانون ششم، از تمرینات بدنسازی خود بیشترین نتیجه را بگیریم
  • 8 غذا برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • ده قانون عضله سازی: قانون پنجم، چه میزان و چه زمانی پروتئین مصرف کنیم
  • هر آنچه در مورد کازئین باید بدانید
  • فوائد مصرف کربوهیدرات پس از تمرینات بدنسازی
  • چرا لاغر نمی شوم

برنامه های تمرینی

  • برنامه تمرین شکم برای شش تکه کردن شکم
  • برنامه بدنسازی livefit بانوان
  • برنامه بدنسازی FST-7
  • برنامه بدنسازی 30 روزه افراد مبتدی
  • برنامه 8 هفته ای ماهیچه سازی استیو کوک
  • برنامه 16 هفته ای ماهیچه سازی و چربی سوزی آرنولد
  • برنامه بدنسازی ماهیچه سازی 6 هفته ای دو نفره از مارک مگنا

  • خانه
  • برنامه بدنسازی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • مقالات
    • بدنسازی
    • تغذیه
    • بانوان
    • آشپزی ورزشی
    • مطالب انگیزشی
  • مشاوره آنلاین
  • تماس با ما
پروژه ای دیگر از SAYNATECH
رویـــال بادی، مرجع تخصصی بدنسازی

رویال بادی را دنبال کنید و از محتواهای مختلف آن بهره مند شوید

کانال تلگرام بدنسازی
صفحه اینستاگرام بدنسازی
کانال آپارات بدنسازی
کانال نماشا بدنسازی