• خانه
  • برنامه بدنسازی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • مقالات
    • بدنسازی
    • تغذیه
    • بانوان
    • آشپزی ورزشی
    • مطالب انگیزشی
  • مشاوره آنلاین
  • تماس با ما
ورود ثبت نام
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی

آموزش حرکات بدنسازی

عضله هدف

نوع دستگاه

نوع حرکت

مکانیزم حرکت

نوع نیرو

سطح

  • دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت

    دوچرخه ثابت

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Bicycling, Stationary
  • تردمیل شیب دار تردمیل شیب دار

    تردمیل شیب دار

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Running, Treadmill
  • تردمیل تردمیل

    تردمیل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Jogging-Treadmill
  • دویدن و پیاده روی دویدن و پیاده روی

    دویدن و پیاده روی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Trail RunningWalking
  • پرس سرشانه از پشت پرس سرشانه از پشت

    پرس سرشانه از پشت

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Push Press - Behind the Neck
  • پرش قیچی پرش قیچی

    پرش قیچی

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Scissors Jump
  • پرش جفت پا پرش جفت پا

    پرش جفت پا

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Knee Tuck Jump
  • پرش روی جعبه پرش روی جعبه

    پرش روی جعبه

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Front Box Jump
  • پرش روی جعبه پرش روی جعبه

    پرش روی جعبه

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Box Jump (Multiple Response)
  • باکس شافل باکس شافل

    باکس شافل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Side to Side Box Shuffle
  • پرتاب مدیسین بال پرتاب مدیسین بال

    پرتاب مدیسین بال

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Medicine Ball Scoop Throw
  • پاس دادن مدیسین بال پاس دادن مدیسین بال

    پاس دادن مدیسین بال

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Medicine Ball Chest Pass
  • دراز نشست همراه با پرتاب توپ طبی دراز نشست همراه با پرتاب توپ طبی

    دراز نشست همراه با پرتاب توپ طبی

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Supine Two-Arm Overhead Throw
  • کوبیدن توپ طبی به زمین کوبیدن توپ طبی به زمین

    کوبیدن توپ طبی به زمین

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Overhead Slam
  • کوهنورد کوهنورد

    کوهنورد

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Mountain Climbers
  • پرس سینه هالتر پرس سینه هالتر

    پرس سینه هالتر

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Barbell Bench Press
  • فلای دمبل میز شیبدار فلای دمبل میز شیبدار

    فلای دمبل میز شیبدار

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Incline Dumbbell Flyes
  • فلای دمبل فلای دمبل

    فلای دمبل

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Dumbbell Flyes
  • هاک ایستاده هاک ایستاده

    هاک ایستاده

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Hack Squat
  • جلو پا دستگاه جلو پا دستگاه

    جلو پا دستگاه

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Leg Extensions
  • پرس پا پرس پا

    پرس پا

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Leg Press
  • پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع

    پرس سینه هالتر دست جمع

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Close-Grip Barbell Bench Press
  • چکش دمبل چکش دمبل

    چکش دمبل

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Alternate Hammer Curl
  • جلوبازو هالتر جلوبازو هالتر

    جلوبازو هالتر

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Barbell Curl
  • اسکوات اسکوات

    اسکوات

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Barbell Squat
  • راه رفتن همراه با لانج راه رفتن همراه با لانج

    راه رفتن همراه با لانج

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Bodyweight Walking Lunge
  • سرشانه خلفی سرشانه خلفی

    سرشانه خلفی

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Dumbbell Rear Delt Row
  • شکم پرتابی خوابیده شکم پرتابی خوابیده

    شکم پرتابی خوابیده

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Flat Bench Lying Leg Raise
  • لندماین لندماین

    لندماین

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Landmine 180's
  • نشر از جلو دمبل نشر از جلو دمبل

    نشر از جلو دمبل

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Front Dumbbell Raise
  • بارفیکس بارفیکس

    بارفیکس

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Pullups
  • شکم کرانچ برعکس شکم کرانچ برعکس

    شکم کرانچ برعکس

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Reverse Crunch
  • پلانک از بغل پلانک از بغل

    پلانک از بغل

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Side Bridge
  • نشر از بغل نشر از بغل

    نشر از بغل

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Side Lateral Raise
  • جلو بازو دمبل لاری جلو بازو دمبل لاری

    جلو بازو دمبل لاری

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
  • پشت بازو سیم کش پشت بازو سیم کش

    پشت بازو سیم کش

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Triceps Pushdown
  • بارفیکس دست جمع بارفیکس دست جمع

    بارفیکس دست جمع

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Chin-Up
  • نشر از طرفین نشسته نشر از طرفین نشسته

    نشر از طرفین نشسته

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Seated Side Lateral Raise
  • زیر بغل دست باز زیر بغل دست باز

    زیر بغل دست باز

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Wide-Grip Lat Pulldown
  • پرس بالا سینه دستگاه پرس بالا سینه دستگاه

    پرس بالا سینه دستگاه

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Leverage Incline Chest Press
  • پشت پا نشسته پشت پا نشسته

    پشت پا نشسته

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Seated Leg Curl
  • پرس سرشانه دستگاه پرس سرشانه دستگاه

    پرس سرشانه دستگاه

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Machine Shoulder (Military) Press
  • لانج با دمبل لانج با دمبل

    لانج با دمبل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Dumbbell Lunges
  • پلانک پلانک

    پلانک

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Plank
  • کیبل لیفت ایستاده کیبل لیفت ایستاده

    کیبل لیفت ایستاده

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Standing Cable Lift
  • وود چاپ وود چاپ

    وود چاپ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Standing Cable Wood Chop
  • کرانچ با جیم بال کرانچ با جیم بال

    کرانچ با جیم بال

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Exercise Ball Crunch
  • شکم کرانچ با سیم کش شکم کرانچ با سیم کش

    شکم کرانچ با سیم کش

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Cable Crunch
  • دراز نشست همراه با وزنه دراز نشست همراه با وزنه

    دراز نشست همراه با وزنه

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Weighted Crunches
  • جلو بازو دمبل روی میز شیبدار جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

    جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Incline Dumbbell Curl
  • پرس بالاسینه دمبل پرس بالاسینه دمبل

    پرس بالاسینه دمبل

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Incline Dumbbell Press
  • کشش و هل دادن هالتر کشش و هل دادن هالتر

    کشش و هل دادن هالتر

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: BARBELL PULL AND PRESS
  • پرس زیر سینه دستگاه پرس زیر سینه دستگاه

    پرس زیر سینه دستگاه

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Leverage Decline Chest Press
  • زیر بغل سیم کش زیر بغل سیم کش

    زیر بغل سیم کش

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Underhand Cable Pulldowns
  • چرخش کمر با هالتر چرخش کمر با هالتر

    چرخش کمر با هالتر

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Seated Barbell Twist
  • طناب کش طناب کش

    طناب کش

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Band Pull Apart
  • لانج برعکس با هالتر لانج برعکس با هالتر

    لانج برعکس با هالتر

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Barbell Reverse Lunge
  • پرس سینه دمبل با دست های موازی پرس سینه دمبل با دست های موازی

    پرس سینه دمبل با دست های موازی

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
  • دمبل رو روی میز شیبدار دمبل رو روی میز شیبدار

    دمبل رو روی میز شیبدار

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Dumbbell Incline Row
  • پرس بالاسینه هالتر پرس بالاسینه هالتر

    پرس بالاسینه هالتر

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
  • زیربغل با هالتر زیربغل با هالتر

    زیربغل با هالتر

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Bent Over Barbell Row
  • سرکول با هالتر سرکول با هالتر

    سرکول با هالتر

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Upright Barbell Row
  • نشر از بغل با کش نشر از بغل با کش

    نشر از بغل با کش

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Lateral Raise - With Bands
  • پُل با توپ ورزشی پُل با توپ ورزشی

    پُل با توپ ورزشی

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Physioball Hip Bridge
  • کشش لگن کشش لگن

    کشش لگن

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Kneeling Hip Flexor
  • زیربغل برعکس زیربغل برعکس

    زیربغل برعکس

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Inverted Row
  • کشش پشت پا کشش پشت پا

    کشش پشت پا

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Hamstring Stretch
  • کشش سینه کشش سینه

    کشش سینه

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Dynamic Chest Stretch
  • دستگاه قفسه سینه (باترفلای) دستگاه قفسه سینه (باترفلای)

    دستگاه قفسه سینه (باترفلای)

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Butterfly
  • کراس اُوِر کراس اُوِر

    کراس اُوِر

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Cable Crossover
  • شکم کرانچ شکم کرانچ

    شکم کرانچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Crunches
  • اَبداکشن با کش ورزشی اَبداکشن با کش ورزشی

    اَبداکشن با کش ورزشی

    ماهیچه هدف: نزدیک کننده نام انگلیسی: Band Hip Adductions
  • اسکوات بدون وزنه اسکوات بدون وزنه

    اسکوات بدون وزنه

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Bodyweight Squat
  • پُل (بلند کردن باسن) پُل (بلند کردن باسن)

    پُل (بلند کردن باسن)

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Butt Lift (Bridge)
  • پشت بازو طناب از پشت پشت بازو طناب از پشت

    پشت بازو طناب از پشت

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Cable Rope Overhead Triceps Extension
  • جلوبازو دمبل جلوبازو دمبل

    جلوبازو دمبل

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Dumbbell Bicep Curl
  • کیک بَک پا کیک بَک پا

    کیک بَک پا

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Glute Kickback
  • پشت پا خوابیده پشت پا خوابیده

    پشت پا خوابیده

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Lying Leg Curls
  • چرخش روسی همراه با حریف چرخش روسی همراه با حریف

    چرخش روسی همراه با حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner 3-Touch Motion Russian Twist
  • شکم کرانچ با کمک حریف شکم کرانچ با کمک حریف

    شکم کرانچ با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Lying Leg Raise With Throw Down
  • دراز نشست دو نفره دراز نشست دو نفره

    دراز نشست دو نفره

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Sit-Up With High-Five
  • سوپرمن با کمک حریف سوپرمن با کمک حریف

    سوپرمن با کمک حریف

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Partner Supermans With Alternating High-Five
  • دراز نشست کمک حریف دراز نشست کمک حریف

    دراز نشست کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Target Sit-Up
  • سرشانه خلفی دستگاه سرشانه خلفی دستگاه

    سرشانه خلفی دستگاه

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Reverse Machine Flyes
  • پارویی پارویی

    پارویی

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Seated Cable Rows
  • قیچی تک پا با اسمیت قیچی تک پا با اسمیت

    قیچی تک پا با اسمیت

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Smith Single-Leg Split Squat
  • ساق ایستاده با دستگاه ساق ایستاده با دستگاه

    ساق ایستاده با دستگاه

    ماهیچه هدف: ساق پا نام انگلیسی: Standing Calf Raises
  • اِستپ روی بِنچ اِستپ روی بِنچ

    اِستپ روی بِنچ

    ماهیچه هدف: باسن نام انگلیسی: Step-up with Knee Raise
  • سوپرمن (فیله کمر درازکش) سوپرمن (فیله کمر درازکش)

    سوپرمن (فیله کمر درازکش)

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Superman
  • ساسپندد رو ساسپندد رو

    ساسپندد رو

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Suspended Row
  • پشت بازو طناب پشت بازو طناب

    پشت بازو طناب

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Triceps Pushdown - Rope Attachment
  • شنا شنا

    شنا

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Push-ups
  • ساق پا نشسته ساق پا نشسته

    ساق پا نشسته

    ماهیچه هدف: ساق پا نام انگلیسی: Seated Calf Raise
  • گردش سرشانه گردش سرشانه

    گردش سرشانه

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Arm Circles
  • دمبل رو خم (دو دست همزمان) دمبل رو خم (دو دست همزمان)

    دمبل رو خم (دو دست همزمان)

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: Bent Over Two-Dumbbell Row
  • دستگاه دیپ دستگاه دیپ

    دستگاه دیپ

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Dip Machine
  • دستگاه رو زیربغل دستگاه رو زیربغل

    دستگاه رو زیربغل

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Leverage Iso Row
  • دستگاه جلوبازی لاری دستگاه جلوبازی لاری

    دستگاه جلوبازی لاری

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Machine Preacher Curls
  • پشت بازو سیمکش برعکس پشت بازو سیمکش برعکس

    پشت بازو سیمکش برعکس

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Reverse Grip Triceps Pushdown
  • اسکوات با دستگاه اسمیت اسکوات با دستگاه اسمیت

    اسکوات با دستگاه اسمیت

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Smith Machine Squat
  • اَبداکتور ران اَبداکتور ران

    اَبداکتور ران

    ماهیچه هدف: دور کننده نام انگلیسی: Thigh Abductor
  • طول موج طول موج

    طول موج

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Battling Ropes
  • شراگ با هالتر شراگ با هالتر

    شراگ با هالتر

    ماهیچه هدف: کول نام انگلیسی: Barbell Shrug
  • جلوبازو چکش با طناب جلوبازو چکش با طناب

    جلوبازو چکش با طناب

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Cable Hammer Curls - Rope Attachment
  • پلانک دونفره پلانک دونفره

    پلانک دونفره

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Facing Planks With Alternating High-Five
  • چرخش کمر ایستاده با کمک حریف چرخش کمر ایستاده با کمک حریف

    چرخش کمر ایستاده با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Resistance Standing Twist
  • چرخش روسی از کنار با کمک حریف چرخش روسی از کنار با کمک حریف

    چرخش روسی از کنار با کمک حریف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Partner Side-To-Side Russian Twist & Pass
  • پرس سرشانه دمبل ایستاده پرس سرشانه دمبل ایستاده

    پرس سرشانه دمبل ایستاده

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Standing Dumbbell Press
  • پرس سینه دستگاه پرس سینه دستگاه

    پرس سینه دستگاه

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Machine Bench Press
  • اَدداکتور ران اَدداکتور ران

    اَدداکتور ران

    ماهیچه هدف: نزدیک کننده نام انگلیسی: Thigh Adductor
  • شراگ با سیمکش شراگ با سیمکش

    شراگ با سیمکش

    ماهیچه هدف: کول نام انگلیسی: Cable Shrugs
  • پرس زیرسینه دمبل پرس زیرسینه دمبل

    پرس زیرسینه دمبل

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Decline Dumbbell Bench Press
  • دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو

    دیپ پشت بازو

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Dips - Triceps Version
  • قیچی به طرفین با دمبل قیچی به طرفین با دمبل

    قیچی به طرفین با دمبل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Dumbbell Side Lunge
  • زیربغل سیمکش تک دست روی زانو زیربغل سیمکش تک دست روی زانو

    زیربغل سیمکش تک دست روی زانو

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Kneeling Single-Arm High Pulley Row
  • پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع

    پرس سینه دست جمع

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Close-Grip Barbell Bench Press
  • جلوبازو تمرکزی جلوبازو تمرکزی

    جلوبازو تمرکزی

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Concentration Curls
  • چرخش مچ (کف دست به سمت پایین) چرخش مچ (کف دست به سمت پایین)

    چرخش مچ (کف دست به سمت پایین)

    ماهیچه هدف: ساعد نام انگلیسی: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
  • چرخش مچ (کف دست به سمت بالا) چرخش مچ (کف دست به سمت بالا)

    چرخش مچ (کف دست به سمت بالا)

    ماهیچه هدف: ساعد نام انگلیسی: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
  • فلای برعکس فلای برعکس

    فلای برعکس

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Reverse Flyes
  • جلوبازو دمبل نشسته جلوبازو دمبل نشسته

    جلوبازو دمبل نشسته

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Seated Dumbbell Curl
  • سرکول با دمبل سرکول با دمبل

    سرکول با دمبل

    ماهیچه هدف: کول نام انگلیسی: Standing Dumbbell Upright Row
  • دیپ پشت بازو با بنچ دیپ پشت بازو با بنچ

    دیپ پشت بازو با بنچ

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Bench Dips
  • نشر از جانب تک دست با سیمکش نشر از جانب تک دست با سیمکش

    نشر از جانب تک دست با سیمکش

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Cable One Arm Lateral Raise
  • ساق پا با دستگاه پرس پا ساق پا با دستگاه پرس پا

    ساق پا با دستگاه پرس پا

    ماهیچه هدف: ساق پا نام انگلیسی: Calf Press Leg Press Machine
  • پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

    پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Overhead Dumbbell Triceps Extension
  • زیربغل با طناب زیربغل با طناب

    زیربغل با طناب

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Rope Straight-Arm Pulldown
  • شراگ با اسمیت از پشت شراگ با اسمیت از پشت

    شراگ با اسمیت از پشت

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Smith Machine Behind the Back Shrug
  • پرس بالاسینه با اسمیت پرس بالاسینه با اسمیت

    پرس بالاسینه با اسمیت

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Smith Machine Incline Bench Press
  • شراگ با اسمیت از جلو شراگ با اسمیت از جلو

    شراگ با اسمیت از جلو

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Smith Machine Shrugs
  • جلوبازو عنکبوتی جلوبازو عنکبوتی

    جلوبازو عنکبوتی

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Dumbbell Spider Curl
  • جلوبازو هالتر معکوس جلوبازو هالتر معکوس

    جلوبازو هالتر معکوس

    ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو نام انگلیسی: Reverse Curl Exercise
  • پشت پا ایستاده پشت پا ایستاده

    پشت پا ایستاده

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Standing Hamstring Curl
  • پشت بازو سیمکش معکوس تک دست پشت بازو سیمکش معکوس تک دست

    پشت بازو سیمکش معکوس تک دست

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Cable One Arm
  • فلای زیرسینه دمبل فلای زیرسینه دمبل

    فلای زیرسینه دمبل

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Decline Dumbbell Flyes
  • ار بایک یا کرانچ دوچرخه ار بایک یا کرانچ دوچرخه

    ار بایک یا کرانچ دوچرخه

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Air Bike
  • هایپراکستنشن هایپراکستنشن

    هایپراکستنشن

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Hyperextensions
  • شکم خلبانی (زانوها خمیده) شکم خلبانی (زانوها خمیده)

    شکم خلبانی (زانوها خمیده)

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Knee_Hip Raise On Parallel Bars
  • سومو اسکوات با دمبل سومو اسکوات با دمبل

    سومو اسکوات با دمبل

    ماهیچه هدف: چهار سر زانو نام انگلیسی: Plie Dumbbell Squat
  • پرس پشت بازو دمبل نشسته پرس پشت بازو دمبل نشسته

    پرس پشت بازو دمبل نشسته

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Seated Triceps Press
  • نشر از جانب با دمبل روی بنچ شیبدار نشر از جانب با دمبل روی بنچ شیبدار

    نشر از جانب با دمبل روی بنچ شیبدار

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: One Arm Incline Lateral Raise
  • نشر از جلو تک دست با سیمکش نشر از جلو تک دست با سیمکش

    نشر از جلو تک دست با سیمکش

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: One-Arm Cable Front Raise
  • دمبل رو تک دست دمبل رو تک دست

    دمبل رو تک دست

    ماهیچه هدف: پشتی بزرگ نام انگلیسی: One-Arm Dumbbell Row
  • درازنشست جَک نایف درازنشست جَک نایف

    درازنشست جَک نایف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Jackknife Sit Up
  • کرانچ پهلو کرانچ پهلو

    کرانچ پهلو

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Oblique Crunches
  • پهلو با سیمکش پهلو با سیمکش

    پهلو با سیمکش

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: one-arm high-pulley cable side bends
  • لِگ تاک نشسته لِگ تاک نشسته

    لِگ تاک نشسته

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Seated Leg Tucks
  • تاک کرانچ تاک کرانچ

    تاک کرانچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Tuck Crunch
  • پشت بازو کیک بک با دمبل پشت بازو کیک بک با دمبل

    پشت بازو کیک بک با دمبل

    ماهیچه هدف: سه سر پشت بازو نام انگلیسی: Tricep Dumbbell Kickback
  • شراگ با دمبل شراگ با دمبل

    شراگ با دمبل

    ماهیچه هدف: کول نام انگلیسی: Dumbbell Shrug
  • پرس سینه هالتر با اسمیت پرس سینه هالتر با اسمیت

    پرس سینه هالتر با اسمیت

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Smith Machine Bench Press
  • فیس پول نشسته فیس پول نشسته

    فیس پول نشسته

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Low Pulley Row To Neck
  • شکم شکم

    شکم

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Exercise Ball Pull-In
  • هیل تاچر متناوب هیل تاچر متناوب

    هیل تاچر متناوب

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Alternate Heel Touchers
  • کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

    کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Decline Reverse Crunch
  • سوئِند پرس (پرس میانه سینه) سوئِند پرس (پرس میانه سینه)

    سوئِند پرس (پرس میانه سینه)

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Svend Press
  • هیپ رِیز(زانو خم) هیپ رِیز(زانو خم)

    هیپ رِیز(زانو خم)

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Bent Knee Hip Raise
  • هیپ ریز پا صاف هیپ ریز پا صاف

    هیپ ریز پا صاف

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Straight Leg Hip Raise
  • اینچ ورم اینچ ورم

    اینچ ورم

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Inchworm
  • آویزان شدن با یک دست آویزان شدن با یک دست

    آویزان شدن با یک دست

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: One Handed Hang
  • کشش سینه و جلوی سرشانه کشش سینه و جلوی سرشانه

    کشش سینه و جلوی سرشانه

    ماهیچه هدف: سینه نام انگلیسی: Chest And Front Of Shoulder Stretch
  • لِگ رِیز از جلو لِگ رِیز از جلو

    لِگ رِیز از جلو

    ماهیچه هدف: همسترینگ نام انگلیسی: Front Leg Raises
  • فوم رولینگ روی زیربغل فوم رولینگ روی زیربغل

    فوم رولینگ روی زیربغل

    ماهیچه هدف: زیر بغل نام انگلیسی: Latissimus Dorsi-SMR
  • فوم رولینگ روی فیله کمر فوم رولینگ روی فیله کمر

    فوم رولینگ روی فیله کمر

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Lower Back-SMR
  • کشش سرشانه کشش سرشانه

    کشش سرشانه

    ماهیچه هدف: شانه نام انگلیسی: Round The World Shoulder Stretch
  • تو تاچ تو تاچ

    تو تاچ

    ماهیچه هدف: شکم نام انگلیسی: Toe Touchers
  • صفحه فیس بوک رویال بادی
  • صفحه اینستاگرام رویال بادی
  • کانال تلگرام رویال بادی
  • کانال آپارات رویال بادی

رویال بادی به عنوان مرجع تخصصی بدنسازی با ارائه کاملترین مجموعه اختصاصی برنامه های تمرینی و مقالات انگیزشی و کاربردی برای ورزشکاران می کوشد تا گامی در جهت تامین دانش لازم برای علاقه مندان این رشته مهم بردارد.
آموزش کامل انجام همه حرکات بدنسازی برای اولین بار در رویال بادی رونمایی خواهد شد و در دسترس علاقه مندان قرار خواهد گرفت.

جدیدترین مقالات

  • سه روش ساده برای غلبه بر زانو درد
  • پروتئین وی چیست؟ هر آن چه در مورد پروتئین وی باید بدانید
  • هر آنچه در مورد گلوکوزامین باید بدانیم
  • سی ال ای چیست؟ هر آنچه در مورد CLA باید بدانید
  • ده قانون عضله سازی: قانون ششم، از تمرینات بدنسازی خود بیشترین نتیجه را بگیریم
  • 8 غذا برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • ده قانون عضله سازی: قانون پنجم، چه میزان و چه زمانی پروتئین مصرف کنیم
  • هر آنچه در مورد کازئین باید بدانید
  • فوائد مصرف کربوهیدرات پس از تمرینات بدنسازی
  • چرا لاغر نمی شوم

برنامه های تمرینی

  • برنامه تمرین شکم برای شش تکه کردن شکم
  • برنامه بدنسازی livefit بانوان
  • برنامه بدنسازی FST-7
  • برنامه بدنسازی 30 روزه افراد مبتدی
  • برنامه 8 هفته ای ماهیچه سازی استیو کوک
  • برنامه 16 هفته ای ماهیچه سازی و چربی سوزی آرنولد
  • برنامه بدنسازی ماهیچه سازی 6 هفته ای دو نفره از مارک مگنا

  • خانه
  • برنامه بدنسازی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • مقالات
    • بدنسازی
    • تغذیه
    • بانوان
    • آشپزی ورزشی
    • مطالب انگیزشی
  • مشاوره آنلاین
  • تماس با ما
پروژه ای دیگر از SAYNATECH
رویـــال بادی، مرجع تخصصی بدنسازی

رویال بادی را دنبال کنید و از محتواهای مختلف آن بهره مند شوید

کانال تلگرام بدنسازی
صفحه اینستاگرام بدنسازی
کانال آپارات بدنسازی
کانال نماشا بدنسازی