-
دوچرخه ثابت
-
اسکی فضایی
-
تردمیل شیب دار
-
پارویی
-
تردمیل
-
دستگاه پله
-
دویدن و پیاده روی
-
برپی
-
طناب زدن
-
طناب زدن
-
پرس سرشانه از پشت
-
هیپ تراست با هالتر
-
پرش قیچی
-
صبح بخیر
-
پرش جفت پا
-
پرش روی جعبه
-
پرش روی جعبه
-
باکس شافل
-
پرتاب مدیسین بال
-
پاس دادن مدیسین بال
-
دراز نشست همراه با پرتاب توپ طبی
-
کوبیدن توپ طبی به زمین
-
کوهنورد
-
ددلیفتِ سومو
-
بورد پرس
-
پرس سینه هالتر
-
رَک پول
-
فلای سیم کش میز صاف
-
دیپ سینه
-
فلای دمبل میز شیبدار
-
فلای دمبل
-
ددلیفت رمانیایی
-
لانج با دمبل از عقب
-
اسکوات از جلو
-
هاک ایستاده
-
جلو پا دستگاه
-
پرس پا
-
پرس سینه هالتر دست جمع
-
چکش دمبل
-
شکم چرخش هالتر
-
جلوبازو هالتر
-
اسکوات
-
دراز نشست روی میز شیبدار
-
راه رفتن همراه با لانج
-
سرشانه خلفی
-
سرشانه دمبل تک دست
-
شکم پرتابی خوابیده
-
اسکوات پرشی
-
شکم بارفیکس
-
نشر از جلو دمبل
-
لندماین
-
اسکال کراشر با دمبل
-
اسکال کراشر با میله لاری
-
پرتاب توپ همراه با چرخش کمر
-
بارفیکس
-
شکم کرانچ برعکس
-
چرخش کمر روسی
-
پلانک از بغل
-
نشر از بغل
-
پشت بازو سیم کش
-
جلو بازو دمبل لاری
-
فیس پول
-
بارفیکس دست جمع
-
نشر از طرفین نشسته
-
تی بار
-
پرس بالا سینه دستگاه
-
زیر بغل دست باز
-
پرس سرشانه دستگاه
-
پشت پا نشسته
-
پلانک
-
کیبل لیفت ایستاده
-
لانج با دمبل
-
وود چاپ
-
کرانچ با جیم بال
-
شکم کرانچ با سیم کش
-
دراز نشست همراه با وزنه
-
جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
-
کشش و هل دادن هالتر
-
پرس بالاسینه دمبل
-
پرس زیر سینه دستگاه
-
زیر بغل سیم کش
-
تی بار خوابیده
-
ددلیفت تک پا
-
دراز نشست روی میز شیبدار با کش
-
اسپلیت اسکوات بلغاری
-
چرخش کمر با هالتر
-
شکم چرخش هالتر نشسته
-
طناب کش
-
لانج برعکس با هالتر
-
پرس سینه دمبل با دست های موازی
-
پرس بالاسینه هالتر
-
دمبل رو روی میز شیبدار
-
زیربغل با هالتر
-
سرکول با هالتر
-
نشر از بغل با کش
-
فیله کمر با توپ ورزشی
-
پُل با توپ ورزشی
-
قیچی همراه با جابه جایی وزنه
-
کشش لگن
-
زیربغل برعکس
-
کشش پشت پا
-
کشش سینه
-
قیچی با هالتر
-
دستگاه قفسه سینه (باترفلای)
-
کراس اُوِر
-
شکم کرانچ
-
اَبداکشن با کش ورزشی
-
اسکوات بدون وزنه
-
پُل (بلند کردن باسن)
-
پشت بازو طناب از پشت
-
جلوبازو دمبل
-
پرس سرشانه دمبل
-
جلوبازو لاری ایستاده
-
کیک بَک پا
-
پشت پا خوابیده
-
شنا با مدیسین بال
-
چرخش روسی همراه با حریف
-
پلانک از بغل همراه با حریف
-
راه رفتن با وزنه
-
فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف
-
شکم کرانچ با کمک حریف
-
دراز نشست دو نفره
-
سوپرمن با کمک حریف
-
دراز نشست کمک حریف
-
شنا پشت بازو
-
سرشانه خلفی دستگاه
-
پارویی
-
اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه
-
دراز نشست
-
قیچی تک پا با اسمیت
-
ساق ایستاده با دستگاه
-
اِستپ روی بِنچ
-
سوپرمن (فیله کمر درازکش)
-
ساسپندد رو
-
پشت بازو طناب
-
پرس سرشانه با هالتر
-
شنا
-
استپ آپ همراه با دمبل
-
دستگاه شکم کرانچ
-
ساق پا نشسته
-
گردش سرشانه
-
دمبل رو خم (دو دست همزمان)
-
فوم رولینگ روی ساق
-
دستگاه دیپ
-
دستگاه رو زیربغل
-
دستگاه جلوبازی لاری
-
پشت بازو سیمکش برعکس
-
اسکوات با دستگاه اسمیت
-
اَبداکتور ران
-
طول موج
-
شراگ با هالتر
-
جلوبازو چکش با طناب
-
لانج برعکس (یک پا بالا)
-
پلانک دونفره
-
شکم بارفیکس با کمک حریف
-
چرخش کمر ایستاده با کمک حریف
-
چرخش روسی از کنار با کمک حریف
-
راه رفتن با وزنه (تک دمبل)
-
پرس سرشانه دمبل ایستاده
-
فلای از پشت با کش ورزشی
-
پرس سینه دستگاه
-
اَدداکتور ران
-
پول اُوِر دست خم
-
شراگ با سیمکش
-
پرس زیرسینه دمبل
-
دیپ پشت بازو
-
قیچی به طرفین با دمبل
-
زیربغل سیمکش تک دست روی زانو
-
پرس سرشانه آرنولدی
-
تی بار با هالتر
-
کلین اند پرس
-
پرس سینه دست جمع
-
جلوبازو تمرکزی
-
پشت بازو دمبل ایستاده
-
لِگ ریز آویزان
-
چرخش مچ (کف دست به سمت پایین)
-
چرخش مچ (کف دست به سمت بالا)
-
فلای برعکس
-
جلوبازو دمبل نشسته
-
سرکول با دمبل
-
پول اُور با دست صاف
-
اسپایدر کرال
-
زیربغل هالتر معکوس
-
دیپ پشت بازو با بنچ
-
نشر از جانب تک دست با سیمکش
-
ساق پا با دستگاه پرس پا
-
کشش زیربغل دست باز از پشت
-
پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر
-
زیربغل با طناب
-
شراگ با اسمیت از پشت
-
پرس بالاسینه با اسمیت
-
شراگ با اسمیت از جلو
-
ددلیفت با پای صاف
-
جلوبازو عنکبوتی
-
جلوبازو هالتر معکوس
-
پشت پا ایستاده
-
پشت بازو سیمکش معکوس تک دست
-
فلای زیرسینه دمبل
-
ار بایک یا کرانچ دوچرخه
-
هایپراکستنشن
-
شکم خلبانی (زانوها خمیده)
-
سومو اسکوات با دمبل
-
پرس پشت بازو دمبل نشسته
-
شنا به طرفین
-
نشر از جانب با دمبل روی بنچ شیبدار
-
جلوبازو دوبل با سیمکش
-
ساق پا خرک
-
جلوبازو سیمکش خوابیده
-
نشر از جلو تک دست با سیمکش
-
نشر از پشت با دمبل (نشر خم)
-
دمبل رو تک دست
-
درازنشست جَک نایف
-
کرانچ پهلو
-
پهلو با سیمکش
-
لِگ تاک نشسته
-
تاک کرانچ
-
پشت بازو کیک بک با دمبل
-
کشش زیربغل دست باز از پشت
-
شراگ با دمبل
-
پرس سینه هالتر با اسمیت
-
فیس پول نشسته
-
شکم
-
هیل تاچر متناوب
-
کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار
-
سوئِند پرس (پرس میانه سینه)
-
پرس پشت بازو هالتر معکوس
-
هیپ رِیز(زانو خم)
-
چرخش کمر با صفحه وزنه
-
هیپ ریز پا صاف
-
شکم بوکسوری
-
جلوبازو لاری معکوس
-
آپرایت رو تک دمبل
-
کشش کامل
-
فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
-
اینچ ورم
-
آویزان شدن با یک دست
-
فوم رولینگ روی پیریفورمیس
-
فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران
-
لانج برعکس همراه با چرخش کمر
-
فوم رولینگ روی جلوبازو
-
کشش سینه و جلوی سرشانه
-
لِگ رِیز از جلو
-
فوم رولینگ روی زیربغل
-
فوم رولینگ روی فیله کمر
-
کشش سرشانه
-
تو تاچ
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی