• خانه
  • برنامه بدنسازی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • مقالات
    • بدنسازی
    • تغذیه
    • بانوان
    • آشپزی ورزشی
    • مطالب انگیزشی
  • مشاوره آنلاین
  • تماس با ما
ورود ثبت نام
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی

آموزش حرکات بدنسازی

عضله هدف

نوع دستگاه

نوع حرکت

مکانیزم حرکت

نوع نیرو

سطح

  • رَک پول رَک پول

    رَک پول

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Rack Pulls
  • فیله کمر با توپ ورزشی فیله کمر با توپ ورزشی

    فیله کمر با توپ ورزشی

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Weighted Ball Hyperextension
  • فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف

    فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Partner Flat-Bench Back Extension
  • سوپرمن (فیله کمر درازکش) سوپرمن (فیله کمر درازکش)

    سوپرمن (فیله کمر درازکش)

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Superman
  • هایپراکستنشن هایپراکستنشن

    هایپراکستنشن

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Hyperextensions
  • لانج برعکس همراه با چرخش کمر لانج برعکس همراه با چرخش کمر

    لانج برعکس همراه با چرخش کمر

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Crossover Reverse Lunge
  • فوم رولینگ روی فیله کمر فوم رولینگ روی فیله کمر

    فوم رولینگ روی فیله کمر

    ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Lower Back-SMR
  • صفحه فیس بوک رویال بادی
  • صفحه اینستاگرام رویال بادی
  • کانال تلگرام رویال بادی
  • کانال آپارات رویال بادی

رویال بادی به عنوان مرجع تخصصی بدنسازی با ارائه کاملترین مجموعه اختصاصی برنامه های تمرینی و مقالات انگیزشی و کاربردی برای ورزشکاران می کوشد تا گامی در جهت تامین دانش لازم برای علاقه مندان این رشته مهم بردارد.
آموزش کامل انجام همه حرکات بدنسازی برای اولین بار در رویال بادی رونمایی خواهد شد و در دسترس علاقه مندان قرار خواهد گرفت.

جدیدترین مقالات

  • سه روش ساده برای غلبه بر زانو درد
  • پروتئین وی چیست؟ هر آن چه در مورد پروتئین وی باید بدانید
  • هر آنچه در مورد گلوکوزامین باید بدانیم
  • سی ال ای چیست؟ هر آنچه در مورد CLA باید بدانید
  • ده قانون عضله سازی: قانون ششم، از تمرینات بدنسازی خود بیشترین نتیجه را بگیریم
  • 8 غذا برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • ده قانون عضله سازی: قانون پنجم، چه میزان و چه زمانی پروتئین مصرف کنیم
  • هر آنچه در مورد کازئین باید بدانید
  • فوائد مصرف کربوهیدرات پس از تمرینات بدنسازی
  • چرا لاغر نمی شوم

برنامه های تمرینی

  • برنامه تمرین شکم برای شش تکه کردن شکم
  • برنامه بدنسازی livefit بانوان
  • برنامه بدنسازی FST-7
  • برنامه بدنسازی 30 روزه افراد مبتدی
  • برنامه 8 هفته ای ماهیچه سازی استیو کوک
  • برنامه 16 هفته ای ماهیچه سازی و چربی سوزی آرنولد
  • برنامه بدنسازی ماهیچه سازی 6 هفته ای دو نفره از مارک مگنا

  • خانه
  • برنامه بدنسازی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • مقالات
    • بدنسازی
    • تغذیه
    • بانوان
    • آشپزی ورزشی
    • مطالب انگیزشی
  • مشاوره آنلاین
  • تماس با ما
پروژه ای دیگر از SAYNATECH
رویـــال بادی، مرجع تخصصی بدنسازی

رویال بادی را دنبال کنید و از محتواهای مختلف آن بهره مند شوید

کانال تلگرام بدنسازی
صفحه اینستاگرام بدنسازی
کانال آپارات بدنسازی
کانال نماشا بدنسازی