-
رَک پول
ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Rack Pulls -
فیله کمر با توپ ورزشی
ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Weighted Ball Hyperextension -
فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف
ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Partner Flat-Bench Back Extension -
سوپرمن (فیله کمر درازکش)
-
هایپراکستنشن
ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Hyperextensions -
لانج برعکس همراه با چرخش کمر
ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Crossover Reverse Lunge -
فوم رولینگ روی فیله کمر
ماهیچه هدف: پشتی کوچک نام انگلیسی: Lower Back-SMR
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی