خانه
برنامه بدنسازی
آموزش حرکات بدنسازی
مقالات
بدنسازی
تغذیه
بانوان
آشپزی ورزشی
مطالب انگیزشی
مشاوره آنلاین
تماس با ما
ورود
ثبت نام
بانک حرکات بدنسازی رویال بادی
آموزش حرکات بدنسازی
عضله هدف
گردن
پشت یا زیر بغل
ذوزنقه
سه سر پشت بازو
شانه
پشتی بزرگ
سینه
پشتی کوچک
عضله دو سر بازو
باسن (سرینی)
ساعد
همسترینگ
شکم
نزدیک کننده
چهار سر زانو
دور کننده
ساق پا
نوع دستگاه
کش
رول فوم
هالتر
کتل بل
فقط بدن
دستگاه
کابل
توپ طبی
دمبل
هیچکدام
لاری
سایر
توپ
نوع حرکت
استقامتی
قویترین مردان
هوازی
وزنه برداری
پاورلیفتینگ
پلی متریک
کششی
مکانیزم حرکت
ترکیبی
ایزولیت
ذکر نشده
نوع نیرو
کشیدنی
فشردنی
ایستا
ذکر نشده
سطح
مقدماتی
متوسط
حرفه ای
رَک پول
ماهیچه هدف:
پشتی کوچک
نام انگلیسی:
Rack Pulls
فیله کمر با توپ ورزشی
ماهیچه هدف:
پشتی کوچک
نام انگلیسی:
Weighted Ball Hyperextension
فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف
ماهیچه هدف:
پشتی کوچک
نام انگلیسی:
Partner Flat-Bench Back Extension
سوپرمن (فیله کمر درازکش)
ماهیچه هدف:
پشتی کوچک
نام انگلیسی:
Superman
هایپراکستنشن
ماهیچه هدف:
پشتی کوچک
نام انگلیسی:
Hyperextensions
لانج برعکس همراه با چرخش کمر
ماهیچه هدف:
پشتی کوچک
نام انگلیسی:
Crossover Reverse Lunge
فوم رولینگ روی فیله کمر
ماهیچه هدف:
پشتی کوچک
نام انگلیسی:
Lower Back-SMR
