Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.
CM
KG
Notice: A non well formed numeric value encountered in /home/royalbody/domains/royalbody.ir/public_html/bin/jdf.php on line 17
Notice: A non well formed numeric value encountered in /home/royalbody/domains/royalbody.ir/public_html/bin/jdf.php on line 17
Notice: A non well formed numeric value encountered in /home/royalbody/domains/royalbody.ir/public_html/bin/jdf.php on line 17
هفته اول، روز 6
سرد کردن صحیح
امروز تمرین دیگری را انجام خواهید داد و در کنار آن با اهمیت گرم کردن بدن آشنا خواهید شد.
همانطور که چندروز پیش یاد گرفتید، گرم کردن بدن قبل از تمرین باعث می شود تمرینات خود را با بیشترین بازده انجام دهید و تحرک پذیری خود را افزایش دهید. اما هرتمرین خوبی همراه با گرفتگی و کوفتگی عضله همراه خواهد بود.
در چنین شرایطی سرد کردن بسیار موثر خواهد بود. کاتلین تسوری می گوید افزودن سرد کردن پس از انجام تمرینات به او کمک کرده است که از آسیب دیدگی در امان باشد و سریع تر ریکاوری کند.
چالش روز ششم
- اجرای تمرینات امروز به همراه گرم کن داینامیک بدن.
- سرد کردن بدن با انجام سه حرکت کششی جدید.
روز 6
1
اسکی فضایی
(دوچرخه یا تردمیل) 5 دقیقه
2
کشش کامل
2 ست 30 ثانیه
3
باکس شافل
2 ست 12 تکرار
4
قیچی همراه با جابه جایی وزنه
2ست 12 تکرار
5
پرش روی جعبه
3 ست 20 تکرار
6
راه رفتن همراه با لانج
3 ست 20 تکرار
7
شنا با مدیسین بال
3 ست 20 تکرار
8
بارفیکس دست جمع
3 ست 20 تکرار
9
کشش لگن
2 ست هریک 30 ثانیه
10
کشش پشت پا
2 ست 30 هریک ثانیه
11
کشش سینه
2 ست هریک 30 ثانیه
