برنامه بدنسازی ماهیچه سازی 6 هفته ای دو نفره از مارک مگنا

برنامه بدنسازی دونفره برای افرادی طراحی شده است که دو نفره تمرین می کنند. در طول شش هفته آینده، با آموزش های یکی از بهترین مربیان بدنسازی و فیتنس به فردی قوی تر با بدنی متناسب تر تبدیل خواهید شد.

امتیاز برنامه

از 13 رای

جزئیات برنامه بدنسازی

سطح برنامه: متوسط

نوع برنامه: ماهیچه سازی

مناسب برای: آقایان

صفحه اصلی برنامه

Notice: A non well formed numeric value encountered in /home/royalbody/domains/royalbody.ir/public_html/bin/jdf.php on line 17

Notice: A non well formed numeric value encountered in /home/royalbody/domains/royalbody.ir/public_html/bin/jdf.php on line 17

Notice: A non well formed numeric value encountered in /home/royalbody/domains/royalbody.ir/public_html/bin/jdf.php on line 17

بازگشت

هفته سوم، روز 17

جلوبازو و پشت

این که بدانید چه موقع و چگونه در حین انجام تمرینات با حریف تمرینی خود صحبت کنید، یکی از خصوصیات یک شریک تمرینی خوب است. تنها راه موفقیت ترغیب و کمک کردن به یکدیگر است.

حتی بهترین برنامه ها ممکن است به محض بلند کردن وزنه و خسته شدن از انجام تمرین با آن تغییر کنند. شاید شما قصد کم کردن 10 پوند از وزنه خود در زمان انجام یک دراپ ست را داشته باشید، اما در زمان انجام آن متوجه می شوید که نیاز به کم کردن 15 پوند داشته اید، مشکلی نیست. لازم است در زمان انجام تمرینات حتما با حریفتان ارتباط برقرار کنید. اگر شما به او کمک می کنید تمام توجه خود را معطوف حریفتان کنید، حواستان به نشانه ها و علامت های او برای تغییر وزنه ها باشد.

زمانی که نمی توانید ست ها را به درستی انجام دهید، از وزنه بکاهید. در غیر اینصورت وزنه ها را تا آنجا که می توانید سنگین انتخاب نکنید. این تمرین ها آن دسته از تار های ماهیچه ای که که فقط با قرار گرفتن در چنین سطح ثابت و مداومی از فشار، خسته و درگیر می شوند را هدف قرار می دهد، بنابراین به چالش کشیدن خود برای کامل کردن آن 4 حرکت آخر الزامی است.