Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.

سینه و پشت بازو
تمرینات ایزومتریک شما را مجبور می کند آهسته تمرین کنید. این مکث ها بی دلیل نیستند، پس سعی نکنید از کنار آن ها بی تفاوت بگذرید.
می دانم که عجله در ست ها و بدست آوردن حجم زیاد در زمان کم، چقدر وسوسه انگیز است. هرچند این هفته مجبورید آهسته تمرین کنید، مکث ها را در هر رفت انجام دهید و اجازه دهید تمرین ایزومتریک کارش را انجام دهد. مکث را زمانی انجام می دهیم که ماهیچه منقبض شده است، ولی در معرض آسیب دیدگی نیست.
این تکنیک در هنگام انجام تمریناتی مثل پشت بازو هالتر درازکش، زمانی که وزنه دقیقا بالای سر شما قرار دارد ممکن است نگران کننده به نظر برسد، به همین دلیل انتخاب هوشمندانه وزنه مورد استفاده مهم است. این هفته زیر فشار تمرین می کنیم، فشاری که از میزان وزنه مورد استفاده مهم تر است.
اگر از انجام صحیح مکث ها در تمرین مطمئن نیستید حتما ویدیو راهنمای هفته چهارم را تماشا کنید.
مترجم: یعقوب ملک
Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.