جستجو برای پیدا کردن آسان ترین راه به معنای بی نظمی یا ضعیف بودن نیست، این طبیعت انسان است. داشتن حریف تمرینی باعث می شود متعهد شوید.

رفتن به باشگاه با حریف تمرینی باعث می شود کسی را برای حرف زدن و سوال پرسیدن داشته باشد، تمرین دو نفره به معنی اینکه چگونه خود را یک حریف تمرینی، بهتر کردن نیز هست. پس زمانی که شما بالای سر حریف خود هستید مراقبت از او، اطمینان از انجام صحیح حرکات و شمارش صحیح مکث ها مسئولیت شماست. کار خود را انجام دهید، مشغول سلفی گرفتن و بیرون رفتن نشوید.

فراموش نکنید بدن خود را با انجام کامل نرمش ها آماده کنید. وقتی ماهیچه ها و مفاصل تان گرم شدند احتمال آسیب دیدگی بسیار کم میشود.

روز 24 پشت و جلو بازو

1

ساسپندد رو

5 ست 6 تکرار

در نیمه پایین رفتن 3 ثانیه مکث کنید.

---

2

جلوبازو هالتر

4 ست 6 تکرار

هنگام بالا بردن زمانی زاویه آرنج ها نود درجه است 3 ثانیه مکث کنید.

---

3

بارفیکس

4 ست 6 تکرار

در میانه بالارفتن 3 ثانیه مکث کنید.

---

4

چکش دمبل

4 ست 6 تکرار

هنگام پایین رفتن زمانی که زاویه آرنج نود درجه است 3 ثانیه مکث کنید.

---

5

سرشانه خلفی دستگاه

4 ست 6 تکرار

3 ثانیه در هنگام عقب بردن دست ها مکث کنید.

مترجم: یعقوب ملک