هرچند که لازم است سنگین ترین وزنه ای که می توانید را در تمرینات بدنسازی امروز استفاده کنید اما سلامتی خود و حریف تمرینی تان را فراموش نکنید.

امروز بر روی پشت، جلوبازو و شکم تمرین خواهید کرد. وزنه ای که می دانید شما را به چالش می کشد انتخاب کنید. ست هایی با دو یا سه تکرار خواهید داد و این به این معنی است که هر تکرار باید بسیار موثر باشد. وزنه ای که بتوانید به تنهای آن را بلند کنید برندارید. دلیلی وجود دارد که تنهایی تمرین نمی کنید. وزنه سنگین انتخاب کنید تا خود و حریف تمرینی تان مجبور به تقلا و رسیدن به ناتوانی شوید.

برای رسیدن به هدفتان تلاش کنید، آن را به دست آورید. داشتن اندام تفکیک شده و ماهیچه ای حق شماست.

• گرم کردن بالاتنه

روز 38: پشت، جلوبازو و شکم

1

تی بار

1 ست 8 تکرار گرم کردن (بدون کمک حریف)، 5 ست با تکرارهای 3، 3، 3، 2،2 (با کمک حریف)

---

2

جلوبازو هالتر

4 ست 3 تکرار (با کمک حریف)

---

3

بارفیکس

4 ست 3 تکرار (با کمک حریف)

---

4

پاس دادن مدیسین بال

3 ست 25 تکرار

---

5

شکم بارفیکس با کمک حریف

3 ست 10 تکرار

---

6

فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف

3 ست 10 تکرار