Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.
CM
KG
برنامه بدنسازی 30 روزه افراد مبتدی
برنامه بدنسازی سی روزه افراد مبتدی به شما اصول تمرین کردن، تغذیه و مصرف مکمل را در طول سی روز آموزش خواهد داد. تنها کافی است قدم اول را بردارید.
برنامه بدنسازی سی روزه افراد مبتدی به شما اصول تمرین کردن، تغذیه و مصرف مکمل را در طول سی روز آموزش خواهد داد. تنها کافی است قدم اول را بردارید.
برنامه بدنسازی سی روزه افراد مبتدی به گونه ای طراحی شده است که اصول تمرین کردن، تغذیه و مصرف مکمل را به شما آموزش دهد. این برنامه مخصوص افرادی تهیه شده است که نمی دانند باید بدنسازی و فیتنس را از کدام مرحله آغاز کنند و فکر می کنند متحول کردن اندامشان کاری بسیار پیچیده است. در این برنامه همه چیز برای شما به بیانی واضح و کامل توضیح داده شده است. شما در هر روز با یک چالش روبرو خواهید شد.
داشتن اندامی متناسب حق شماست. ما به شما آموزش خواهیم داد چگونه با انجام تمرینات صحیح به اهداف خود دست پیدا کنید.
قدم اول: با مربیان خود آشنا شوید
مربیان شما در این برنامه
- استیو کوک: ورزشکار IFBB و چهره شناخته شده دنیای فیتنس
- کاتلین تسوری: ورزشکار و مدل فیتنس
این دو مربی تجربیات بسیار ارزشمندی در زمینه فیتنس، مدلینگ و تمرین با شاگردان مختلف دارند و مطالب آموزشی آن ها تا به حال به هزاران نفر کمک کرده است.
هر روز مربیان شما چالشی جدید برای شما خواهند داشت و پس از سی روز، دیگر می دانید چگونه باید با دمبل، هالتر، دستگاه ها و حتی بدون وزنه به صورت کاملا ًصحیح تمرین کنید. همچنین یاد خواهید گرفت چگونه هوشمندانه تصمیم بگیرید تا بتوانید در کنار زندگی پرمشغله خود، تمرینات را به صورت منظم انجام دهید.
در طول این برنامه سی روزه با نکات تغذیه و نحوه مصرف مکمل در دنیای فیتنس آشنا خواهید شد و در پایان همه ابزاری که برای متحول کردن زندگی و اندامتان نیاز دارید در اختیار شما خواهد بود.
برنامه سی روزه افراد مبتدی شامل موارد زیر است:
- چالش های روزانه: با انجام آن ها اصول تمرین کردن، تغذیه و مصرف مکمل را خواهید آموخت.
- ویدیوهای روزانه: هر روز از برنامه شامل یک ویدئوی آموزشی است.
- برنامه تمرین: با انجام این تمرینات در انجام ورزش های بدون وزنه، با دستگاه و دمبل، مهارت کسب خواهید کرد.
- برنامه هوازی برای افراد مبتدی: با انجام آن ها با انواع مختلفی تمرینات هوازی آشنا خواهید شد.
- نکات تغذیه و آشپزی: با دستور پخت های مختلفی جهت داشتن تغذیه ای سالم با شما همراه خواهیم بود.
- نکات مصرف مکمل: با مکمل های لازم برای گرفتن نتایج بهتر آشنا می شوید.
- کارشناسان: کارشناسان حرفه ای و زبده رویال بادی شما را در انجام این برنامه راهنمایی خواهند کرد.
برنامه سی روزه افراد مبتدی هر روز به شما نکته ای جدید از علم فیتنس آموزش می دهد. هر هفته نسبت به هفته گذشته اندکی سخت تر خواهد شد تا روند پیشرفت شما در طول برنامه سیر صعودی داشته باشد.
برای شروع به موارد زیر نیاز دارید:
- لباس ورزشی راحت
- عضویت در باشگاهی مجهز به انواع دمبل، هالتر و دستگاه های فیتنس و بدنسازی
- ایجاد حساب کاربری در رویال بادی برای مشاهده و دانلود ویدئوها
- موارد اختیاری: مکمل پروتئین وِی، مولتی ویتامین و روغن ماهی (اومگا 3)
زمان آن رسیده که، یاس و ناامیدی را کنار بگذارید، از جای خود بلند شوید و به رویای خود تبدیل شوید. زمان آن رسیده است که قدرت بدن خود را پیدا کنید و از ورزش کردن لذت ببرید.
قدم دوم: برنامه را شروع کنید!
سلام و عرض خدا قوت، خیلی خوشحالم که دوباره مطالب جدید و با ارزشی رو در سایت قرار دادید؛ امیدوارم که مشکلی در میان نبوده است. به هر حال کار شما با ارزش است و قابل تقدیر. امیدوارم که با مطالب شما منم بتونم یه استارتی بزنم و تا سال جدید در خودم یه تغییراتی بدم. به امید موفقیت سایت رویال بادی.
درود بر شما - با تشکر از همراهی شما، تیم رویال بادی با پشتوانه شما همراهان گرامی با انگیزه بیشتر به کار خود ادامه خواهد داد و در تلاش است راه رسیدن و حفظ اندام دلخواه در کنار سلامتی را برای همه ی فارسی زبانان آسان تر کند. موفق و پیروز باشید
سلام با تشکر بابت مطالب مفیدی که قرار می دهید لطفا ادامه روزهارو قرار بدید با تشکر
درود - با تشکر از شما، هر هفته، یک هفته از برنامه بارگزاری خواهد شد. با ما همراه باشید
سلام، لطفا مقاله ای در مورد اصول چیدمان برنامه بدنسازی برای مخاطبان روی سایت قرار دهید. با تشکر از زحمات تیم رویال بادی.
سلام دوست خوبم. اصول چیدمان برنامه تمرینات یا همان Splits براساس سبک برنامه، درجه سختی و امادگی ورزشکار مشخص میشه. اما نظر شما قطعا سازنده و مهم است در نتیجه درین مورد مطلبی را اماده خواهیم کرد. موفق باشید
سلام و عرض خسته نباشید خدمت مدیران سایت رویال بادی. برنامه کامل 30 روزه رو چه طوری میتونم دریافت کنم؟
سلام دوست خوبم. برنامه سی روزه افراد مبتدی تنها از طریق سایت قابل مشاهده و دریافت است. مابقی روزها به زودی بارگزاری خواهند شد.
سلام . باقی تمرینات رو کی میزارین ؟
سلام دوست خوبم. هفته سوم به زودی بارگزاری خواهد شد.
سلام . باقی تمرینات رو کی میزارین ؟
سلام دوست خوبم. ضمن عرض پوزش به دلیل تاخیر پیش آمده. روزهای باقی مانده برنامه در حال بارگزاری هستند. و تا پایان هفته آینده برنامه تکمیل خواهد شد.
اقا ما دو هفته کامل انجام شد الان این مابین چن هفته باید وایسیم خواهشن برسونین هفته سه و چارو
سلام دوست خوبم. ضمن عرض پوزش به دلیل تاخیر پیش آمده. هفته سوم بر روی سایت قرار گرفت
سلام و با عرض درود و خدا قوت. خاستم ببینم هفته ی سوم برنامه رو کی داخل سایت میگذارید؟(یک ماه پیش گفته بودید گزاشته میشه...ولی ما همچنان منتظریم). با تشکر از تیم فوق العادتون.
سلام من هرچی گشتم نفهمیدم کجاش باید پول بدیم یعنی واقعا مفتیه ؟ تو این دور و زمونه هیچی مفتی نیست ... واقعا دمتون گرم
مگه برنامه 30 روزه نیست؟ . پس چرا 23 روزش رو در سایت قرار دادید؟
سلام.من دوماه ازیک برنامه استفاده کردم.یه برنامه جدیدمیخوام.میشه راهنمایی کنید؟
دمتون گرم، چه زاحی سایت، چه مطالب،چه کلیپای اموزشی،همه و همه عالین!تشکر
با سلام وخسته نباشید خدمت شما چرا اینو کامل نمیکنید اخه خو
سلام واقعیت من خیلی کم پیش میاد کامنت بذارم تو سایتا ولی کاری که میکنین انقد عالیه که باید بگم خیلی خیلی ممنون و خسته نباشین چون این سایت کمکم کرد بعد مدتها دوباره به تمرین و ورزش روبیارم
سلام ممنون از سایت عالیتون لطفا برنامه رو کامل کنید با تشکر
سلام ، بسیار عالی و موثر بود در هفته چهارم هستم
سلام. تشکر از برنامه خوبتون. من آلمان زندگی میکنم،میخواستم خودمو ثبت نام کنم ولی فرماتون فقط شهرهای ایرانو داره. اگه میشه لطف کنید برای ثبت نام راهنمایی کنید. تشکر
با عرض درود خدمت شما، خدا قوت و سپاس فراوان از شما. ايا ادامه ي هفته ي چهارم را قرار خواهيم داد؟ ايا ادامه دارد يا خير؟
اول تشکر کنم از سایت خوبتون ولی چرا ۷ روز اخری روی سایت نیس واقعا اینقدر تلاش کردم کلا برنامه اجرا کنم حالا به 23 روز رسیدم ولی باقیش نیس لطفا پیگیری کنید تا کامل بشه
سلام لطفا ادامه برنامه رو بذارید. خیلی منتظریم
ببخشيد از خارج از كشورم ميشه خريد ؟
سلام خدمت شما و سایت خیلی خوبتون الان من روز ۲۳ موندم چرا روزای بعدیو نمیذارین؟؟بعد اینکه این ۳۰ روز تموم شد باید با چه برنامه و معیاری بریم جلو؟؟چرا جواب سوالارو نمیدین پس؟؟؟
لطفا....خواهش میکنم بگید بقیه روزارو کی داخل سایت میذارید؟؟اینجوری وسط راه نمیدونیم چیکار کنیم بخدا انگیزمونو از دست دادیم اینقد طول کشید؟حداقل بگید چقد مونده تا بارگذاری بشه؟؟؟
یا یکاریو نکنین لطفا یا میکنین تا تهش برین ۱ ساله مارو تو کف ۷ روز اخر نگه داشتین
اولین روزی که رفتم بعد از اینکه از باشگاه اومدم زیاد درد میکشم نمیتونم دستامو حرکت بدم چرا اینطور چکار کنم که راه بیفتم
عالی
سلام این برنامه رو میشه به صورت هفته ای سه جلسه هم انجام داد ؟ واقعا زمان کافی برای تمرین روزانه ندارم.
سلام. ببخشید این تمرینات فقط مناسب برای اقایان هست یا خانم ها هم میتونن انجام بدن؟
فقط BMI جالب بود هر وزنی میدادم نتیجش عالی میشد. حتی با ۱۰۰۰ سانتی متر و ۹۹۹ کیلو هم امتحان کردم. عاولیه...
مرسی از زحماتتون
سلام خسته نباشید میگم به تمام ورزشکاراران سرزمینم.من به تازگی شروع به رشته بدنسازی کردم ولی برنامه مناسبی ندارم.ممکنه یه برنامه کامل و تجمیع رو بهم معرفی کنید.؟ ممنونم
سلام . بنظرم باید عالی باشه. تازه شروع کردم. ولی به دوستام "رویال بادی" رو معرفی کردم. فکر می کنم درست انتخاب کردم. هفته چهارم نتیجه ی تمریناتم رو به شما می گم. ممنونم
سلام.خسته نباشید ببخشید الان من اگر بخوام کات کنم همین سایزی که الان هستم عضلاتم باقی میمونن یا کم میشن؟؟؟
سلام من این برنامه رو شروع کردم ولی ادامه برنامه تا روز 30ام تو ساتتون نیست. ادامه شو کی میذارید؟ بین تمریناتم داره وقفه میفته لطفا ادامه شو تا روز 30 ام بذارین
با سلام و خداقوت بالاخره کی باقی روزهای 30 روزه رو میگذارید؟ میشه این برنامه رو هفته ای سه رو انجام داد؟و اینکه میشه همزمان با چربی سوزی شکم و پهلو, برنامه ماهیچه سازی انجام داد.
سلام و عرض ادب میشه یه برنامه کامل برای مربیگری بدنسازی داشته باشین ممنون
سلام ببخشید من وزن و قدم نرمال هست 155 قد و وزنم هم 54500 یه کم شکم دارم میخواستم شکمم تخت بشه و هیکلم حجم بیاد ران ساق باسن بازو .چکار باید بکنم البته هفته ی سه روز بندنسازی ثبت نام کردم والبته یک سال هست رقص ایرانی کار میکنم ک زیاد چربی سوزی نداره در حد متوسط