Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.

هنی رامبد در دنیای بدنسازی حرفه ای نیازی به معرفی ندارد. او از سال 2009 تا به امروز مربی تمامی قهرمانان مستر المپیا و بسیاری از قهرمانان دیگر از جمله جرمی بوندیا بوده است. او چهار مرتبه قهرمان مسابقات فیزیک آقایان در مسابقات المپیا است.
سوال این نیست که آیا جدیدترین برنامه بدنسازی هنی رامبد و جرمی بوندیا به نام FST-7 حجیم و تفکیک شده، برای شما مناسب است یا خیر. سوال این است که آیا شما برای این برنامه مناسب هستید؟ آیا می توانید پا به پای جرمی بوندیا تمرینات سخت هنی رامبد را پشت سر بگذارید؟
FST-7 مخفف تمرین بر اساس کشش فاشیا در هفت ست است. این برنامه تمرین به دو بخش یا فاز تقسیم شده است. در فاز یک افزایش حجم خواهید داشت و در فاز دو عضلات خود را کات و تفکیک خواهید کرد. پیش از شروع برنامه تمرین، ویدیوهای فراهم شده را مشاهده کنید و توضیحات هر فاز را به دقت مطالعه کنید تا بدانید تمرینات و ست های FST-7 را باید چگونه انجام دهید.
نام مستعار او "قهرمان ساز" است و او 20 سال گذشته از زندگی خود را وقف ساختن قهرمانان دنیای فیتنس و بدنسازی کرده است. سیستم تمرینی بی نظیر او به نام FST-7 به شاگردان او کمک کرده است بارها قهرمان مسابقات المپیا شوند.
جرمی بوندیا قهرمان فعلی فیزیک آقایان دنیا است. تمرین کردن با مربی گری هنی رامبد باعث شده است او شکست ناپذیر باشد و از سال 2014 تا به امروز لقب قهرمان فیزیک آقایان را از آنِ خود کرده است.
Body Mass Index یا BMI معیار اندازه گیری چربی بدن هست و دونستنش برای شما خیلی اهمیت داره.
در این مرحله از آخرین برنامه بدنسازی هنی رامبد و جرمی بوندیا (بوئندیا)، شما زیاد غذا خواهید خورد، لیفت های سنگین انجام خواهید داد و توانایی های خود را از روز اول به چالش خواهید کشید. برای آنکه تا پایان این برنامه بدنسازی دوام بیاورید و عضلات خود را رشد دهید، شما نیاز به آموزش، تغذیه و مکمل اصولی خواهید داشت. هر آنچه برای موفقیت در این برنامه بدنسازی نیاز خواهید داشت در وب سایت رویال بادی در اختیار شما قرار داده شده است.
نمی دانم چند مرتبه در این شرایط بوده ام که مانند یک حیوان، سخت تمرین کردم، تمام انرژی خود را صرف انجام تمرینات سنگین بدنسازی کردم تا دستاوردهای بزرگی بدست بیاورم، اما با یک مانع روبرو شده ام! اگر مدت زمان زیادی را به انجام تمرینات بدنسازی گذرانده باشید، همه چیز را در مورد فلات های تمرینی و اینکه عبور کردن از آن ها چقدر سخت است را می دانید.
جدیدترین برنامه بدنسازی هنی رامبد و جرمی بوندیا به نام FST-7 حجیم و تفکیک شده، به گونه ای طراحی شده است که به شما کمک کند این موانع را از بین ببرید و به جهان دستاوردهای بزرگ بازگردید. FST-7 مخفف Fascia Stretch Training به معنی تمرین بر اساس کشش فاسیا است که با انجام هفت ست محقق می شود. در این برنامه بدنسازی، ما لایه فاسیا که زیر پوست و بالاتر از عضله قرار دارد را هدف قرار می دهم تا با افزایش جریان خونی که غنی از مواد مغذی است به درون عضلاتی که در حال کار کردن هستند، فاسیا کشش پیدا کرده و عضله فضای بیشتری برای رشد پیدا کند.
این افزایش جریان خون باعث فعال شدن ترشح عوامل رشد مانند تستسترون، حساسیت به انسولین و افزایش سطح فاکتور رشد شبه انسولین1 (IGF-1) برای ارتقاء سطح هایپرتروفی (عضله سازی) می شود.
FST-7 دارای دو بخش است: فاز اول و فاز دوم. هدف از فاز اول این است که شما با استفاده از FST-7 و تکنیک های مختلف برای انجام تمرینات بدنسازی، عضلاتی بزرگتر و قوی تر بدست آورید. هدف از فاز دوم ایجاد تفکیک و حفظ قدرت بدنی و عضلانی شما است.
هدف ما این است که قدرت بدنی شما را در هشت هفته افزایش پیدا کند و در کنار آن تفکیک بیشتری میان عضلات پیدا کنید. همانند هر شرایط دیگری، اگر تلاش کافی انجام ندهید، نتیجه مطلوب خود را بدست نخواهید آورد!
برنامه های معمول بدنسازی مانند این معمولا 12 تا 16 هفته طول می کشد. برنامه من 4 هفته طول می کشد که باعث می شود بدن شما وقت کافی برای سازگاری و عادت به تمریناتی که انجام می دهید، نداشته باشد. اگر با یک مانع مواجه شده اید، این چهار هفته به شما کمک می کند مانع را برطرف کنید و از فلات تمرینی خود مرحله به مرحله خارج شوید. برای انجام این کار به قدرت، خواب، رژیم غذایی هوشمند و مکمل نیاز خواهید داشت.
در طول فاز اول از جدیدترین برنامه بدنسازی هنی رامبد و جرمی بوندیا، شما برخی از اصول پایه FST-7 را دنبال خواهید کرد تا بتوانید حجم عضلانی و قدرت بدنی خود را افزایش دهید و نقاط ضعف عضلانی خود را که در گذشته باعث می شد با فلات های تمرینی مواجه شوید، برطرف کنید.
در هر جلسه تمرین، آخرین تمرین بیشترین اهمیت را دارد به همین دلیل به آن ستِ FST-7 می گوییم و در آن باید از یکی از تکنیک های زیر استفاده کنید.
شما از آخرین تمرینِ برنامه تمرین بدنسازی خود تا 7 ست انجام خواهید داد. 30 تا 45 ثانیه میان ست ها استراحت کنید و وزنه ثابت یا بیشتری استفاده کنید تا دَم کردگی عضلانی و کشش نوار فاسیا که اطراف عضله را احاطه کرده است بیشتر شود. این کار باعث می شود رشد عضلانی افزایش پیدا کند. اگر شما بدنسازی مبتدی یا پیشرفته هستید می توانید در اوایل به جای 7 ست، 4 ست انجام دهید تا به مرور زمان پیشرفت کرده و تعداد ست ها را به 7 افزایش دهید.
تجربه اولیه شما با برنامه بدنسازی FST-7 به گونه ای باعث درد و گرفتگی عضلات شما می شود که تا به حال احساس نکرده اید. اما فراموش نکنید که شما باید تمرینات هوازی (کاردیو) را انجام دهید تا مطمئن شوید که افزایش حجمی که به دست می آورید بدون چربی اضافه است. شما به میزان کافی تمرینات شکم انجام خواهید داد که به شما کمک میکند عضلات میانی (مرکزی) شما توان کافی برای تحمل تمرینات این فاز داشته باشند.
لطفا پیش از اجرای برنامه تغذیه و مکمل با فیزیولوژیست ورزشی و متخصص تغذیه مشورت کنید. هرگونه اشتباه در تغذیه و مکمل می تواند منجر به آسیب های جدی شود.
موفقیت در این برنامه تا حد زیادی به تغذیه شما بستگی دارد. شما با خوردن ماکروهای (مواد درشت مغذی) غنی از مواد مغذی مانند انواع گوشت، کربوهیدراتهای غنی و چربی های سالم به هدف خود دست پیدا می کنید.میزان کالری مصرفی شما زیاد خواهد بود، اما هیچکدام از آنها نباید بدون برنامه و هدف باشد. خوب غذا بخورید، زیاد غذا بخورید، سخت تمرین کنید و رشد خواهید کرد.
برای مثال برنامه تغذیه برای مردی با وزن 84 کیلوگرم به صورت زیر است:
مکمل های لازم در برنامه بدنسازیFST-7 یکی از مهمترین نقش ها یعنی افزایش جریان خون را ایفا می کنند. میزان خونِ حاوی مواد مغذی که به عضلات هدف میرسد، عامل بسیار مهمی در هایپرتروفی و شکل گیری عضلات است. البته مکمل ها باعث می شوند مواد مغذی حیاتی به بدن شما رسیده و عملکرد شما در طول تمرینات خسته کننده بهبود پیدا کند.
شما چهار هفته را صرف افزایش حجم و سایز عضلات خود کرده اید. از این مرحله به بعد همه چیز تغییر می کند. علی رغم اینکه همچنان روند افزایش قدرت خود را حفظ می کنید، وارد فاز کات شده و چربی سوزی می کنید تا عضلاتی تفکیک شده داشته باشید.
از آنجایی که ما تمرکز خود را از عضله سازی و افزایش حجم به کات و تفکیک عضلانی تغییر می دهیم، فاز 2 در چند زمینه نسبت به فاز 1 متفاوت خواهد بود. در فاز 1 شما تمرینات خود را با ست های FST-7 به پایان می رساندید، اما در فاز 2 تمرینات بدن سازی خود را با آنها شروع خواهید کرد. تمرکزی که برای انجام این ست های سنگین نیاز دارید به شما کمک می کنند ارتباط بهتری میان ذهن و عضله ایجاد کنید. همچنین تعداد ست ها را از 3 به 4 در دیگر تمرینات افزایش خواهیم داد و تکرارها در هر ست به8 تا 12 خواهد رسید. همچنین از دستگاههای بیشتری استفاده خواهیم کرد، بنابراین می توانید از طریق تکنیکهای جدیدی مانند دراپ ست، بهتر استفاده کنید.
با این وجود همه چیز تغییر نخواهد کرد. شما باید تمرینات هوازی و شکم را به مراتب بیشتری انجام دهید و میزان کالری مصرفی روزانه خود را کاهش دهید. هیچ چیز از این مرحله به بعد آسان نخواهد بود، اما این بهایی است که باید برای رسیدن به هدف خود بپردازید.
در پایان خواهیم دید چقدر توانایی دارید!
در فاز 2 شما سرعت تمرین خود را افزایش و استراحت بین ست ها را کاهش می دهید. حجم بیشتری از تمرینات بدن سازی را انجام خواهید داد و زمان بیشتری را در باشگاه سپری خواهید کرد. در پایان، درصد چربی بدن شما کاهش خواهد یافت، قوی تر خواهید شد و کات عضلانی شما به وضوح نمایان خواهد گردید. شما چهار هفته دیگر برای ساختن اندامی که به آن افتخار کنید فرصت دارید. بنابراین یک نفس عمیق بکشید، برنامه خود را طبق تقسیم بندی زیر تنظیم کنید و دست به کار شوید.
با این وجود در فاز 2 از وزنه های آزاد و حرکات ترکیبی بسیار استفاده خواهید کرد. اما تأکید روی برخی از موارد به دستگاهها تغییر خواهد کرد تا بتواند به سرعت وزنه های خود را اضافه یا کم کنید و از تکنیک های افرایش شدت در تمرینات بدن سازی مانند دراپ ست استفاده کنید. همچنین برای بهبود شکل و فُرم عضلات خود تمرینات ایزوله نیز انجام خواهید داد.
شما باید در آغاز دو ست از اولین تمرین را برای گرم کردن عضلات خود انجام دهید. پس، از تکنیک ست های هرمی استفاده کرده و برای افزایش شدت تمرینات یک ست اضافی انجام خواهید داد. با افزایش تعداد تکرارها خواهید توانست از دیگر فیبرهای عضلانی استفاده کنید و خون بیشتری را وارد عضلات خود کنید که به ایجاد کشش در فاسیا کمک خواهد کرد.
استفاده از تکنیک های افزایش شدت در تمرینات بدنسازی به شما و حریف تمرینی شما بستگی دارد و توصیه می کنم در هر زمان که ممکن باشد این تکنیک ها را اجرا کنید. علاوه بر تکنیک هایی که فاز اول از آن ها استفاده کردید، توصیه می کنم از تکنیک های زیر در فاز 2 استفاده کنید:
آیا می پرسید چگونه باید از این تکنیک ها استفاده کنید؟ کافی است ویدیوهایی که برای شما فراهم شده است را مشاهده کنید.
همیشه بیشتر بهتر است، درست است؟ در فاز 2 شما تمرینات هوازی بیشتری انجام می دهید و به صورت همزمان تمرینات شکم خود را نیز افزایش می دهید. همه این ها باعث افزایش تمرینات کلی شما خواهند شد. این نوع تمرینات بدن سازی است که باعث می شود تا همه ی عضلاتی که شما ساخته اید به یک تندیس تراشیده تبدیل شود.
5 تا 6 مرتبه در هفته تمرینات هوازی انجام خواهید داد. بهتر است تمرینات هوازی خود را صبح ها و با معده خالی انجام دهید تا بیشترین میزان چربی سوزی را داشته باشید. من جلسات 40 تا 45 دقیقه ای با سرعت بیشتری نسبت به فاز را پیشنهاد می دهم. پس از مدتی اگر هنوز آنگونه که انتظار دارید چربی سوزی نمی کنید پس از اتمام تمرین روزانه خود، یکی دیگر به جلسات کاردیو اضافه کنید.
سه مرتبه در هفته تمرینات شکم را طبق برنامه زیر انجام دهید:
همه ما متفاوت هستیم. بعضی از افراد می توانند دو ست در روز شنا انجام دهند و عضلات شکم تفکیک شده ای داشته باشند. برخی دیگر برای آنکه شکمی صاف داشته باشند باید در تمام مدت روز تغذیه خود را رعایت کنند و تعداد زیادی شکم کرانچ انجام دهند. بنابراین خود را با دیگران مقایسه نکنیدو آناتومی بدن خود را درک کنید و با اطمینان کامل به برنامه پیش بروید.
لطفا پیش از اجرای برنامه تغذیه و مکمل با فیزیولوژیست ورزشی و متخصص تغذیه مشورت کنید. هرگونه اشتباه در تغذیه و مکمل می تواند منجر به آسیب های جدی شود.
برای افزایش حجم عضلانی، مقدار زیادی کالری مصرف می کنید. برای کات شدن، شما باید به میزان کمتری کالری مصرف کنید و حتی منابع تغذیه خود را تغییر دهید. در فاز 2، شما کربوهیدرات را کاهش می دهید تا دور کمر خود را کاهش دهید و پروتئین های خود را افزایش دهید و مصرف چربی های سالم را کمی افزایش می دهید تا با وجود کاهش کربوهیدرات، همچنان بتوانید قدرت و سطح انرژی خود را حفظ کنید.
برای مثال یک مرد 75 کیلوگرمی باید مقادیر زیرا مصرف کند:
بله، این میزان زیاد است، اما توجه داشته باشید که این یک برنامه بدن سازی پیشرفته است و اگر می خواهید برای متحول کردن اندام و عضلات خود از آن استفاده کنید، باید در ایجاد تغییر در ماکروهای خود مهارت داشته باشید.
این نسبت میان پروتئین، کربوهیدرات و چربی به گونه ای طراحی شده است که به شما انرژی لازم برای انجام تمرینات طاقت فرسا در فاز کات و چربی سوزی را بدهد.
از آنجایی که هدف در فاز 2 کاهش وزن است، مکمل ها با تمرکز روی چربی سوزی انتخاب می شوند. مکمل های چربی سوز انرژی لازم برای به پایان رساندن این تمرینات چالش برانگیز را به شما خواهند داد. مکمل های مشخص شده شامل عوامل ضد کاتابولیک مانند آمینواسیدهای شاخه دار (BCAA) نیز هستند تا به حفظ توده عضلانی کمک کنند.
Carnigen: یک اسکوپ (سروینگ)
AminoJect: یک اسکوپ (سروینگ)
Evovite: یک اسکوپ (سروینگ)
Goddess Greens: یک اسکوپ (سروینگ)
EVP Plus: یک اسکوپ (سروینگ)
Cell K.E.M: یک اسکوپ (سروینگ)
IsoJect: دو اسکوپ (سروینگ)
همه چیز در اختیار شماست و اکنون دیگر موفقیت به شما بستگی دارد. برنامه تمرین، تغذیه، هوازی و شکم را اصولی و با نظم کامل اجرا کنید.
چجوری تو VIP عضو بشم؟
سلام دوست خوبم. ابتدا حساب کاربری بسازید و بعد ازون به حساب وارد بشید و گزینه خرید اشتراک را انتخاب کنید و تا پایان مراحل خرید را طی کنید.
سلام خدمت تیم خوب رویال بادی میخواسم بدونم توی هر روزش کیلیپای توضیح اون روزو هس با زیرنویسش؟؟؟ اخه دیده بودم ک سری fst7 داره ی سری ویدیو هایی
سلام دوست خوبم. بله، تمامی کلیپ ها با زیرنویس فارسی هستند و ویدیوهای فاز یک و دو علاوه بر زیرنویس، فارسی سازی هم شدند.
عالي هستش
ببخشين اعضاي vip كيا هستن
سلام دوست من. اعضای VIP افرادی هستند که اشتراک ماهیانه خریداری کردند.
سلام خیلی سایت خفنی دارین من خیلی وقته از مطالبتون استفاده میکنم ولی برای دیدن تمرینات این برنامه باید عضو vip بشم یا نه؟؟ چجوریه ؟؟ هر چی گشتم لیست تمرینات و پیدا نکردم
سلام همراه قدیمی. با تشکر از حمایت شما. بله، برای استفاده از این برنامه و مشاهده برنامه تمرین باید پس از ورود به حساب کاربری اشتراک VIP خریداری کنید.
فوق العادست .ممنون از سایت رویال بادی
salam dar harakat super set harkat aval ra batam godart anjam dahim ya be fekr harakat badi bashim?
سلام. من از کجا بدونم که من برای این سیستم تمرینی مناسب هستم یا نه؟ مرسی به خاطر مطالب مفیدتون.
سلام اول میخواستم تشکر کنم از سایت و کانال تلگرام فوق العادتون یه سوال داشتم من اکانت vip گرفتم الان ویدیو های هانی رامبد اصلا نیست برا تمارینی که گفته کلا نداره یا برای من نمیاره؟
سلام دوست خوبم. 2 مورد از ویدیوها در صفحه توضیحات فاز یک و دو هستند مابقی (9 ویدیوی باقی مانده) برای فاز کات و در روزهای 29 تا 38 قرار داده شده اند
با سلام.در برنامه از هوازی و شکم نامی برده نشده؟؟؟!)
با عرض سلام و خسته نباشید اول تشکر میکنم از سایت خوبتون . میخواستم بدونم اگر من ورزش شنا رو سه روز در هفته انجام بدم و این روش تمرینی رو در کل هفته دنبال کنم ! مشکلی ایجاد میکنه یا خیر ؟! چه توصیه ای میکنید ؟
سلام دوست خوبم. برنامه FST-7 برنامه سنگین و بسیار موثری هست و اگر در کنارش ورزش دیگه ای انجام میدید باید سبک و در قالب هوازی باشه. شنا اگر سبک و جایگزین تمرینات هوازی شما باشه مشکلی نداره
عالی
سلام و خسته نباشید به اعضای رویال بادی از برنامه fst 7 که داخل سایت قرار دادین بسیار رازی هستم ویدئوها بسیار عالی و برنامه تغذیه فوق العاده عالی هزینه هم خیلی ناچیز هست از پشتیبانیتون هم بسیار راضی بودم امیدوارم بازم برنامه های تمرین بیشتری داخل سایت قرار بدین بی صبرانه منتظر برنامه های تمرینی جدید شما هستم
سپاس از حسن نظر شما دوست خوبم. به زودی برنامه های جدیدتر روی وب سایت قرار خواهد گرفت.
سلام چجوری میتونم با برنامه های fst7 زیر نظر کار کنم
سلام ویدیو هایی که هانی رمبد هست رو نمیذارید؟
سلام دوست خوبم. ویدیوهای توضیحی برنامه در توضیحات فاز 1و 2 قرار دارند و ویدیوهای آموزش تکنیک های هنی رامبد در روزهای 29 تا 36 قرار گرفته اند. در مجموع این برنامه 11 ویدیو دارد که همگی ترجمه شدند و روی سایت قرار گرفته اند
با سلام وتشکر بابت مطالب بسیار مفید بنده عضو vipشدم و برنامهfst7 را انتخاب کردم اما دو سوال داشتم اول اینکه وزن من بالا می باشد ابتدا باید برنامه چربی سوز وبعد ماهیچه سازی را کارکنم یا بلعکس؟وسوال دوم اینکه هفته چهار هفته چربی سوز کدام میباشد؟باتشکر
سلام خسته نباشید من شارژ یک ماهه خریدم و این برنامه تمرینی FST-7را میخوام دانلود کنم ولی فایل دانلودی همه فقط نام حرکات فاز 1 و 2 میباشد لطفا راهنمایی بفرمایید
با سلام و عرض خسته نباشید . سوال من اینه که آیا برنامه بدنسازی دیگ هم تو سایت گذاشته میشه و چه مدت طول میکشه تا این برنامه جدید تو سایت قرار بگیره راستشو بخواید من با تمام برنامه ها کار کردم و دنبال برنامه جدید از قهرمانهایی جدید هستم با تشکر از سایت خوب شما.
ایا این برنامه مخصوص به همه است و همه میتوانند با این برنامه تمرین کنند ؟ لطفا توضیحات بیشتری اراعه بدید
پس فیلم هاش کجا هستند ؟ من الانم عضو شدم فقط بخاطر فیلم ها الان چرا نیستند
برنامه هوازي وشكم fst7 كجاس پس؟
سلام واقعا سایتتو عالیه من از برنامه fst7 استفاده کردم و فوق العاده نتیجه گرفتم و خدا قوت دارید همه چی عالی بود لطفا برنامه های دیگه هنی رامبد و جرمی هم بزارید که بتونیم ادامه بدیم مچکرم
سلام من ۵ سالی هست که کشتی کار میکنم بدنسازی هم در کنارش کار میکنم ایا تین برنامه رو در کنار کشتی کار کنم مشکلی که پیش نمیاد
سلام در صفحه ثبت نام منظور از رمز اول رمز دوم چیه میشه یه توضیح بدین؟
سلام دو سوال داشتم يكي اينكه فيلم هاي مربوط به برنامه ها كجا هستند؟ بنده عضو وي آي پي شدم اما فيلم هارو پيدا نميكنم... و سوال ديگه اينكه آيا فايل دانلود پ دي اف برنامه ها موجوده؟ اگر هست كجاست؟ ممنون
درود بر شما. این برنامه در بعضی از روزهای فاز 2 دارای ویدئو می باشد. برای نمونه روز 29 رو مشاهده کنید. در رابطه با PDF، با توجه به عدم استقبال مخاطبان از فایل PDF (به دلیل استفاده از گوشی در باشگاه به جای پرینت) و از طرفی زحمت زیاد تولید این فایل ها، تصمیم بر این شد فعلا دیگر تولید نگردد.
سلام این برنامه برای چه کسانی مناسبه؟باید در چه سطحی باشی برای این برنامه؟
درود بر شما. این برنامه برای افرادی مناسب است که قصد افزایش حجم دارند و حداقل یک ماه از شروع تمرینات بندسازی آن ها گذشته باشد یا فعالیت بدنی مناسبی داشته اند.
سلام چرا برنامه ی شکم نداره
درود بر شما. اصل برنامه به همین صورت بوده. البته همانطور که در توضیحات گفته شده باید حتما تمرینات هوازی و شکم رو در برنامه خودتون بگنجونید. میتونید از برنامه "برنامه تمرین شکم برای شش تکه کردن شکم" استفاده کنید.
Esterahat beyne seta neveshte nashode faghat bara set haye fst7 neveshtin 30 sanie
پس فیلم بازیرنویس کوش؟
درود. ویدئو ها در هفته اول فاز دوم قرار دارند.
سلام برای برنامه دو فازه یه سری مکمل برای استفاده زده 1-مکمل های حاوی پروتئین گیاهی چی هستن؟ از داروخونه باید تهیه کرد؟اسمشون چیه؟ 2-مکمل مخصوص قبل از تمرین پمپ خوبه یا کراتین؟ 3-مکمل های فاز دوم رو هم نمیدونم چجورین؟ اونم دارو خونه داره؟ 4- یه جمع بزنیم مکملها میشن حدود 2 میلیون تومن که میشه تهیه شون کرد ولی رژیم غذایی رو نمیدونم چیکار کنم خیلی چیز چرتی زده من الان بلو بری ازکجا بیارم؟ میشه ماکارونی رو جاش یچیز دیگه جایگزین کرد؟
سلام، این همون دوره کامل سایت bodybuilding هست؟ ممنون میشم سریعتر پاسخ بدین، دو دل هستم :)))
سلام دوست عزیز. بله
سلام و خسته نباشید گفتید که این برنامه 11 فیلم داره ولی 9 بیشتر نداره از روز 32 تا 38 هم نگاه کردم 7 تا فیلم اونجا هست و دو تا فیلم هم برای معرفی فاز 1 و2و اگر میشه راهنماییم کنید ممنون
salam dost gerami mishe tozih bedin chejori hesab kar bari besazam
درود. شما می توانید از بالای سایت "ثبت نام" کنید. اگر قصد جهت مشاهده برنامه های VIP قصد خرید اکانت VIP دارید، میتوانید پس از لاگین به وب سایت، در پروفایل کاربری خود از قسمت "اکانت VIP" اقدام به خرید اکانت VIP دلخواه کنید.
از کجا بدونم برنامه اصلی fst7 است یا نیست؟؟؟
سلام ویدیوها کجا هستن میشه راهنمایی کنین
سلام.من۱۶سالمه یک ساله دارم بدنسازی کار میکنم.یه برنامه ی fst7از اینترنت گرفتم میتونم روش کار کنم یا نه؟؟
درود بر شما. بله با توجه به سابقه ورزشی شما مشکلی برای انجام این برنامه ندارید. پیروز باشید
سلام دوست عزیز. برای مشاهده تمامی محتوای برنامه های VIP نیاز هست تا اکانت VIP داشته باشید که میتوانید پس از ثبت نام در وب سایت و ورود به پنل کاری خود، اکانت خود را به VIP ارتقاء دهید.
اگه بشه برنامه های تمرینی بصورت PDF که بشه پرینت گرفته خیلی بهتر میشه
سلام.من۱۶سالمه و یک ساله و نیمه بدنسازی کار میکنم.میتونم روی برنامه ی FST_7کار کنم یا نه ؟؟